O que é treinamento de resistência?
Também conhecido como treinamento em exercício de resistência, o treinamento de resistência é o termo coletivo para vários tipos de exercícios de construção de força que dependem do uso da resistência para promover o crescimento muscular. Como uma das formas mais comuns de treinamento de força, essa abordagem utiliza algum tipo de ação hidráulica ou elástica que envolve resistência a ser esticado, puxado, espremido ou dobrado.
O treinamento de resistência pode ser isotônico em design. Isso significa que alguma parte do corpo está se movendo contra algum tipo de força, como ao tentar esticar uma faixa de exercícios. O treinamento desse tipo também pode envolver exercícios considerados isométricos, o que significa que a parte do corpo está sendo submetida a uma força enquanto permanece imóvel. Ambas as formas de treinamento de resistência podem ser usadas para tonificar grupos de músculos nas pernas, braços, ombros do peito e costas. Quase qualquer grupo de músculos esqueléticos se beneficiará direta ou indiretamente de exercícios com base na resistência.
iÉ importante observar que o treinamento de resistência é muito diferente do bodybuilding. O musculação concentra -se no uso de estratégias que não dependem do uso de forças elásticas ou hidráulicas. Em vez disso, o processo de musculação depende mais da manipulação da gravidade, como no levantamento de pesos pesados. Muitos também consideram o bodybuilding um esporte, enquanto o treinamento de resistência geralmente é considerado uma estratégia de tonificação e exercício que beneficia as pessoas que não estão interessadas em construir músculos enormes, mas querem desenvolver uma aparência tonificada e em forma.
O processo de treinamento de resistência ajuda a tonificar e fortalecer os grupos musculares, porque os exercícios desafiam o nível atual de desempenho dos músculos esqueléticos. Ao colocar a resistência medida nesses músculos, é possível limitar cuidadosamente o estresse a tanto quanto os músculos atualmente podem suportar sem lesões. Com o tempo, exposição constantePara o mesmo nível de estresse, resulta no fortalecimento e tonificação dos músculos, permitindo efetivamente que eles tolerem o estresse adicional sem sofrer nenhum tipo de dano. À medida que os músculos se fortalecem, o nível de resistência aumenta, incentivando os músculos a se tornarem ainda mais fortes.
Existem várias abordagens diferentes para o treinamento de resistência. Grande parte do equipamento encontrado nos centros de fitness foi projetado para fornecer resistência elástica, bem como resistência hidráulica, com algumas máquinas configuradas para desafiar grupos específicos de músculos esqueléticos. Também existem máquinas de exercícios ideais para uso em casa, bem como bandas de resistência fáceis de transportar e podem ser usadas para um treino rápido em casa, no escritório ou em um quarto de hotel.
Ao selecionar equipamentos para treinamento de resistência, é uma boa idéia garantir que as máquinas ou as ferramentas de exercício sejam certificadas por uma organização confiável e tenham uma reputação estabelecida por qualidade consistente.Evite qualquer máquina de treinamento que promete resultados irreais em um curto período de tempo. O equipamento desse tipo é geralmente caro e é altamente improvável que produza os resultados desejados. Embora o treinamento de resistência seja eficaz, normalmente requer esforço e leva algum tempo para produzir resultados visíveis.