저항 훈련이란 무엇입니까?

저항 운동 훈련으로도 알려져 있으며, 저항 훈련은 근육 성장을 촉진하기 위해 저항을 사용하는 데 의존하는 다양한 유형의 강도 구축 운동에 대한 집단적 용어입니다. 가장 일반적인 형태의 근력 훈련 중 하나 인이 접근법은 스트레칭, 당김, 압착 또는 구부러진 저항을 포함하는 일부 유형의 유압 또는 탄성 동작을 사용합니다.

저항 훈련은 디자인에서 등방성 일 수 있습니다. 이것은 신체의 일부가 운동 밴드를 스트레칭하려고 할 때와 같은 어떤 유형의 힘에 대해 움직이고 있음을 의미합니다. 이 유형의 훈련에는 등각으로 간주되는 운동이 포함될 수 있습니다. 즉, 신체 부위는 여전히 남아있는 동안 힘을 받고 있음을 의미합니다. 두 가지 형태의 저항 훈련은 다리, 팔, 가슴 어깨 및 등의 근육 그룹 톤에 사용될 수 있습니다. 거의 모든 골격근 그룹은 저항에 근거한 운동에서 직간접 적으로 혜택을받을 것입니다.

iT는 저항 훈련이 보디 빌딩과 매우 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 보디 빌딩은 탄성 또는 유압력의 사용에 의존하지 않는 전략의 사용에 중점을 둡니다. 대신, 보디 빌딩 과정은 무거운 무게를 들어 올리는 것처럼 중력 조작에 더 의존합니다. 많은 사람들은 또한 보디 빌딩이 스포츠라고 생각하는 반면, 저항 훈련은 일반적으로 거대한 근육을 만드는 데 관심이없는 사람들에게 도움이되지 않지만 톤과 착용감을 개발하고자하는 토닝 및 운동 전략으로 생각됩니다.

저항 훈련 과정은 운동이 골격근의 현재 성능 수준에 도전하기 때문에 근육 그룹을 어지럽히고 강화하는 데 도움이됩니다. 근육에 측정 된 저항을 배치함으로써 근육이 현재 부상없이 견딜 수있는만큼 스트레스를 신중하게 제한 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 일정한 노출동일한 수준의 스트레스로 근육의 강화 및 토닝이 발생하여 모든 유형의 손상을 입지 않고 추가 스트레스를 효과적으로 견딜 수 있습니다. 근육이 강화됨에 따라 저항 수준이 증가하여 근육이 더욱 강해 지도록 장려합니다.

저항 훈련에 대한 여러 가지 접근법이 있습니다. 피트니스 센터에서 발견되는 대부분의 장비는 특정 기계가 특정 골격근 그룹에 도전하도록 구성된 탄성 저항뿐만 아니라 유압 저항을 제공하도록 설계되었습니다. 또한 가정에서 사용하기에 이상적인 운동 기계와 운송하기 쉽고 집, 사무실 또는 호텔 방에서 빠른 운동에 사용할 수있는 저항 밴드가 있습니다.

저항 훈련을위한 장비를 선택할 때 기계 나 운동 도구가 신뢰할 수있는 조직의 인증을 받고 일관된 품질로 명성을 얻는 것이 좋습니다.짧은 시간에 비현실적인 결과를 약속하는 훈련 기계를 피하십시오. 이 유형의 장비는 일반적으로 비싸며 원하는 결과를 얻을 가능성이 거의 없습니다. 저항 훈련이 효과적이지만 일반적으로 노력이 필요하며 눈에 띄는 결과를 얻는 데 시간이 걸립니다.