Wat is weerstandstraining?

Ook bekend als weerstandsoefeningstraining, is weerstandstraining de collectieve term voor verschillende soorten krachtopbouwoefeningen die afhankelijk zijn van het gebruik van weerstand om spiergroei te bevorderen. Als een van de meest voorkomende vormen van krachttraining, maakt deze benadering gebruik van een soort hydraulische of elastische werking waarbij weerstand wordt uitgerekt, getrokken, geperst of gebogen.

Weerstandstraining kan isotoon in ontwerp zijn. Dit betekent dat een deel van het lichaam zich tegen een soort kracht beweegt, zoals wanneer probeert een oefenband te rekken. Training van dit type kan ook oefeningen met zich meebrengen die als isometrisch worden beschouwd, wat betekent dat het lichaamsdeel aan een kracht wordt onderworpen terwijl het stil blijft. Beide vormen van weerstandstraining kunnen worden gebruikt om groepen spieren in de benen, armen, borstschouders en achterkant te versterken. Zowat elke groep skeletspieren zal direct of indirect profiteren van oefeningen op basis van weerstand.

iHet is belangrijk op te merken dat weerstandstraining heel anders is dan bodybuilding. Bodybuilding richt zich op het gebruik van strategieën die niet afhankelijk zijn van het gebruik van elastische of hydraulische krachten. In plaats daarvan is het proces van bodybuilding meer afhankelijk van het manipuleren van zwaartekracht, zoals bij het tillen van zware gewichten. Velen beschouwen bodybuilding ook als een sport, terwijl weerstandstraining meestal wordt beschouwd als een strategie voor toning en oefening die mensen ten goede komt die niet geïnteresseerd zijn in het bouwen van enorme spieren, maar een afgezwakt en fit uiterlijk willen ontwikkelen.

Het proces van weerstandstraining helpt spiergroepen te versterken en te versterken omdat de oefeningen het huidige prestatieniveau van de skeletspieren uitdagen. Door gemeten weerstand op die spieren te plaatsen, is het mogelijk om de stress zorgvuldig te beperken tot zoveel als de spieren momenteel zonder letsel kunnen dragen. In de loop van de tijd, constante blootstellingtot hetzelfde niveau van stress resulteert in de versterking en toning van de spieren, waardoor ze effectief de extra stress kunnen verdragen zonder enige vorm van schade op te lopen. Naarmate de spieren versterken, wordt het weerstandsniveau verhoogd, waardoor de spieren nog sterker worden aangemoedigd.

Er zijn een aantal verschillende benaderingen voor weerstandstraining. Veel van de apparatuur in fitnesscentra is ontworpen om elastische weerstand en hydraulische weerstand te bieden, waarbij sommige machines zijn geconfigureerd om specifieke groepen skeletspieren uit te dagen. Er zijn ook trainingsmachines die ideaal zijn voor gebruik in huis, evenals weerstandsbanden die gemakkelijk te vervoeren zijn en kunnen worden gebruikt voor een snelle training thuis, het kantoor of in een hotelkamer.

Bij het selecteren van apparatuur voor weerstandstraining is het een goed idee om ervoor te zorgen dat de machines of trainingstools worden gecertificeerd door een betrouwbare organisatie en een gevestigde reputatie hebben voor consistente kwaliteit.Vermijd trainingsmachines die onrealistisch belooft, resulteert in een korte periode van tijd. Dit type apparatuur is meestal duur en is het zeer onwaarschijnlijk dat het de gewenste resultaten produceert. Hoewel weerstandstraining effectief is, vereist het normaal gesproken inspanning en duurt het enige tijd om merkbare resultaten te produceren.