Vad är motståndsträning?

Även känd som motståndsträning, motståndsträning är den kollektiva termen för olika typer av styrkauppbyggnadsövningar som förlitar sig på användningen av motstånd för att främja muskeltillväxt. Som en av de vanligaste formerna av styrketräning använder detta tillvägagångssätt någon typ av hydraulisk eller elastisk verkan som innebär motstånd mot att sträckas, dras, pressas eller böjas.

Motståndsträning kan vara isotonisk i design. Detta innebär att någon del av kroppen rör sig mot någon typ av kraft, till exempel när man försöker sträcka ett träningsband. Utbildning av denna typ kan också involvera övningar som betraktas som isometriska, vilket innebär att kroppsdelen utsätts för en kraft medan den förblir still. Båda formerna av motståndsträning kan användas för att tona muskelgrupper i benen, armar, bröst axlar och rygg. Nästan alla grupper av skelettmuskler kommer att dra direkt eller indirekt av övningar baserat på motstånd.

iT är viktigt att notera att motståndsträning skiljer sig mycket från bodybuilding. Bodybuilding fokuserar på användning av strategier som inte förlitar sig på användning av elastiska eller hydrauliska krafter. Istället förlitar sig processen för kroppsbyggande mer på att manipulera tyngdkraften, som vid lyftning av tunga vikter. Många anser också att bodybuilding är en sport, medan motståndsträning vanligtvis anses vara en toning och träningsstrategi som gynnar människor som inte är intresserade av att bygga enorma muskler, men vill utveckla ett tonat och passande utseende.

Processen för motståndsträning hjälper till att tona och stärka muskelgrupper eftersom övningarna utmanar skelettmusklerna. Genom att placera uppmätt motstånd på dessa muskler är det möjligt att försiktigt begränsa stressen till så mycket som musklerna för närvarande kan bära utan skada. Med tiden, konstant exponeringtill samma nivå av stress resulterar i förstärkning och toning av musklerna, vilket effektivt gör att de kan tolerera den extra stressen utan att drabbas av någon typ av skador. När musklerna stärks ökas motståndsnivån och uppmuntrar musklerna att bli ännu starkare.

Det finns ett antal olika metoder för motståndsträning. Mycket av utrustningen som finns i fitnesscentra är utformad för att tillhandahålla elastisk motstånd samt hydraulisk resistens, med vissa maskiner konfigurerade för att utmana specifika grupper av skelettmuskler. Det finns också träningsmaskiner som är idealiska för användning i hemmet, såväl som motståndsband som är lätta att transportera och kan användas för en snabb träning hemma, kontoret eller på ett hotellrum.

När du väljer utrustning för motståndsträning är det en bra idé att se till att maskiner eller träningsverktyg är certifierade av en pålitlig organisation och har ett etablerat rykte för konsekvent kvalitet.Undvik alla utbildningsmaskiner som lovar orealistiska resultat på en kort tid. Utrustning av denna typ är vanligtvis dyr och är mycket osannolikt att ge de önskade resultaten. Medan motståndsträning är effektiv kräver det normalt ansträngning och tar lite tid att ge märkbara resultat.