レジスタンストレーニングとは何ですか？

レジスタンスエクササイズトレーニングとしても知られる

レジスタンストレーニングは、筋肉の成長を促進するために抵抗の使用に依存するさまざまな種類の強度構築演習の集合用語です。 筋力トレーニングのより一般的な形態の1つとして、このアプローチは、伸び、引っ張った、絞られた、または曲がっていることに対する抵抗を伴う、ある種の油圧または弾性作用を利用します。

レジスタンストレーニングは、設計が等張性である場合があります。 これは、体の一部がエクササイズバンドを伸ばそうとするときなど、何らかのタイプの力に反対していることを意味します。 このタイプのトレーニングには、等尺性と見なされるエクササイズも含まれます。つまり、身体の部分はまだ残っている間に力にさらされていることを意味します。 どちらの形態のレジスタンストレーニングを使用して、脚、腕、胸の肩、背中の筋肉のグループを調整できます。 ほぼすべての骨格筋のグループは、耐性に基づいた運動から直接的または間接的に恩恵を受けるでしょう。

iTは、レジスタンストレーニングがボディービルとは大きく異なることに注意することが重要です。 ボディービルは、弾性または油圧の使用に依存しない戦略の使用に焦点を当てています。 代わりに、ボディービルのプロセスは、重い重量を持ち上げるように、重力の操作にもっと依存しています。 多くの人は、ボディービルをスポーツであると考えていますが、レジスタンストレーニングは通常、巨大な筋肉の構築に興味がないが、調子とフィットの外観を開発したい人に利益をもたらす調子と運動戦略であると考えられています。

抵抗トレーニングのプロセスは、骨格筋の現在のレベルのパフォーマンスに挑戦するため、筋肉群の調子と強化に役立ちます。 これらの筋肉に測定された抵抗を配置することにより、筋肉が現在怪我をせずに耐えることができる限り、ストレスを慎重に制限することができます。 時間が経つにつれて、一定の曝露同じレベルのストレスにつながると、筋肉が強化され、調子が強化され、あらゆる種類の損傷を維持することなく、追加のストレスに耐えることができます。 筋肉が強化するにつれて、抵抗のレベルが増加し、筋肉がさらに強くなるように促します。

レジスタンストレーニングにはさまざまなアプローチがあります。 フィットネスセンターで見つかった機器の多くは、弾性抵抗と油圧耐性を提供するように設計されており、一部の機械は骨格筋の特定のグループに挑戦するように構成されています。 また、自宅での使用に最適なエクササイズマシンや、輸送が簡単で、自宅、オフィス、またはホテルの部屋での迅速なトレーニングに使用できるレジスタンスバンドもあります。

レジスタンストレーニング用の機器を選択する場合、機械や運動ツールが信頼できる組織によって認定され、一貫した品質の評判が確立されていることを確認することをお勧めします。短期間で非現実的な結果を約束するトレーニング機械を避けてください。 このタイプの機器は通常高価であり、望ましい結果を生み出す可能性は非常に低いです。 レジスタンストレーニングは効果的ですが、通常は努力が必要であり、顕著な結果を生み出すのに時間がかかります。