¿Cuál es la mejor dieta para la menopausia?
La mejor dieta nutricional para la menopausia es una alta en potasio. A medida que el individuo entra en la menopausia, es probable que retenga el exceso de líquido. El consumo de alimentos ricos en potasio puede contrarrestar el desequilibrio y ayudar en la incomodidad de la hinchazón. Los alimentos que contienen cantidades adecuadas de potasio incluyen plátanos, fresas y melones. Otra opción inteligente para una dieta para la menopausia es eliminar los alimentos grasientos, fritos y grasos y optar por hornear o asar carnes y aves de corral bajas en grasa.
Las mujeres conscientes de la salud deben consumir una dieta adecuada para la menopausia que incluye muchas verduras. Las verduras verdes y frondosas son la mejor opción, especialmente ensaladas de espinacas. Como alternativa a las papas blancas, las mujeres menopáusicas deben comer batatas o ñames, ya que son ricos en antioxidantes y vitamina A.
Muchas mujeres están preocupadas por la ganancia de peso durante la menopausia, por lo tanto, consumir menos calorías y eliminar dulces es una buena idea. Demasiado azúcar puede contenerReduzca a la irritabilidad e inquietud. Una buena regla es reducir la ingesta de cafeína durante la menopausia. La cafeína se puede atribuir a la insomnio y el nerviosismo. Durante la menopausia, algunas mujeres pueden experimentar cambios de humor y la cafeína puede empeorar los efectos.
Una buena idea para una dieta equilibrada durante la menopausia es incluir alimentos extra ricos en calcio. La densidad ósea se pierde durante los años menopáusicos y, por lo tanto, el calcio debe reponerse. La leche y el queso enteros son buenas fuentes de calcio y estos productos también agregan proteínas esenciales a la dieta.
.La incorporación de peces en una dieta para la menopausia también es una buena idea. Los ácidos grasos omega-3 proporcionan beneficios para la salud que requieren los adultos de mediana edad. Es muy esencial para la salud cardiovascular, y puede ser beneficioso para las mujeres que experimentan síntomas de menopausia.
Para las mujeres que están experimentando sofocos, una recomendaciónD La dieta para la menopausia incluye alimentos que contienen soya. Beber leche de soya es una excelente manera de controlar los síntomas incómodos asociados con la menopausia. Alternativamente, el tofu es una buena opción para agregar a la dieta. Además, agregar vitamina E suplementaria podría ser útil para algunas personas.
Como parte de una dieta para la menopausia, también se recomienda aumentar la ingesta diaria de hierro. Muchas mujeres tienen deficiencias de hierro durante la menopausia, empeorando sus síntomas. Las carnes magras, el pescado y los huevos pueden ayudar a reponer el hierro que se necesita para un equilibrio saludable. Los expertos creen que tres porciones de alimentos ricos en hierro diariamente deberían ayudar con los síntomas de la menopausia en ciertas personas.
Otros pasos cruciales para garantizar una dieta equilibrada para la menopausia deben beber 64 onzas de agua al día. Esto normalmente ascendería a ocho vasos por día. Aquellos que consumen alcohol regularmente pueden considerar recortar. Los expertos creen que el alcohol es un factor que contribuye a causar sofocos en CERTAen individuos.