Qual é a melhor dieta para a menopausa?

A melhor dieta nutricional para a menopausa é aquela que é rica em potássio. Quando o indivíduo entra na menopausa, é provável que ela mantenha o excesso de líquido. Consumir alimentos ricos em potássio pode neutralizar o desequilíbrio e ajudar no desconforto de inchaço. Os alimentos que contêm quantidades adequadas de potássio incluem bananas, morangos e melões. Outra escolha inteligente para uma dieta para a menopausa é a eliminação de alimentos oleosos, fritos e gordurosos e optando por assar ou grelhar carnes e aves com pouca gordura.

Mulheres preocupadas com a saúde devem consumir uma dieta adequada para a menopausa que inclui muitos vegetais. Vegetais verdes e folhosos são a melhor escolha, especialmente saladas de espinafre. Como alternativa às batatas brancas, as mulheres da menopausa devem comer batata -doce ou inhame, pois são ricas em antioxidantes e vitamina A.

Muitas mulheres estão preocupadas com o ganho de peso durante a menopausa, portanto, consumir menos calorias e eliminar doces é uma boa idéia. Muito açúcar pode contrarributa à irritabilidade e inquietação. Uma boa regra é reduzir a ingestão de cafeína durante a menopausa. A cafeína pode ser atribuída à insônia e nervosismo. Durante a menopausa, algumas mulheres podem experimentar mudanças de humor e a cafeína pode realmente piorar os efeitos.

Uma boa idéia para uma dieta equilibrada durante a menopausa é incluir alimentos extras ricos em cálcio. A densidade óssea é perdida durante os anos da menopausa e, portanto, o cálcio precisa ser reabastecido. Leite integral e queijo são boas fontes de cálcio e esses produtos também adicionam proteína essencial à dieta.

Incorporar peixes em uma dieta para a menopausa também é uma boa idéia. Os ácidos graxos ômega-3 oferecem benefícios à saúde que os adultos de meia idade exigem. É muito essencial para a saúde cardiovascular e pode ser benéfico para as mulheres que estão experimentando sintomas de menopausa.

Para mulheres que estão experimentando ondas de calor, uma recomendaçãoD Diet para a menopausa inclui alimentos que contêm soja. Beber leite de soja é uma excelente maneira de controlar sintomas desconfortáveis ​​associados à menopausa. Como alternativa, o tofu é uma boa opção para adicionar à dieta. Além disso, adicionar vitamina E suplementar pode ser útil para alguns indivíduos.

Como parte de uma dieta para a menopausa, também é recomendável aumentar a ingestão diária de ferro. Muitas mulheres têm deficiências de ferro durante a menopausa, piorando seus sintomas. Carnes magras, peixes e ovos podem ajudar a reabastecer o ferro necessário para um equilíbrio saudável. Os especialistas acreditam que três porções de alimentos ricos em ferro diariamente devem ajudar com os sintomas da menopausa em certos indivíduos.

Outras etapas cruciais para garantir que uma dieta equilibrada para a menopausa deve estar bebendo 64 onças de água diariamente. Isso normalmente equivaleria a oito copos por dia. Aqueles que consomem álcool regularmente podem considerar cortar. Especialistas acreditam que o álcool é um fator que contribui para causar ondas de calor no CERTAem indivíduos.