閉経に最適な食事は何ですか？

閉経に最適な栄養食は、カリウムで高い栄養食です。個人が閉経に入ると、彼女は過剰な液体を保持する可能性があります。カリウムが豊富な食品を摂取すると、不均衡に対抗し、膨満感の不快感が役立ちます。適切な量​​のカリウムを含む食品には、バナナ、イチゴ、メロンが含まれます。閉経のための食事のためのもう1つの賢明な選択は、脂っこい、揚げ、脂肪の多い食べ物を排除し、代わりに低脂肪の肉や鶏肉を焼くか焼くことを選ぶことです。

健康志向の女性は、野菜をたくさん含む閉経のために適切な食事を消費する必要があります。緑の緑豊かな野菜は、特にほうれん草のサラダです。白いジャガイモに代わるものとして、閉経期の女性は、抗酸化物質とビタミンAが豊富であるため、サツマイモまたはヤムを食べる必要があります。砂糖が多すぎると続きますいらいらと落ち着きのなさへの敬意。良いルールは、閉経中にカフェイン摂取量を削減することです。カフェインは、眠れや緊張に起因する可能性があります。閉経中、一部の女性は気分変動を経験する可能性があり、カフェインは実際に効果を悪化させる可能性があります。

閉経中のバランスの取れた食事の良いアイデアは、余分なカルシウムに富む食品を含めることです。骨密度は閉経期に失われるため、カルシウムを補充する必要があります。全乳とチーズはカルシウムの優れた供給源であり、これらの製品も食事に必須タンパク質を追加します。

閉経のために魚を食事に組み込むことも良い考えです。オメガ-3脂肪酸は、中年の成人が必要とする健康上の利点を提供します。心血管の健康には非常に重要であり、閉経の症状を経験している女性にとって有益な場合があります。

ほてりを経験している女性のために、推奨D閉経のための食事には、大豆を含む食品が含まれます。豆乳を飲むことは、閉経に関連する不快な症状を制御する優れた方法です。あるいは、豆腐は食事に追加するのに適した選択です。さらに、補足的なビタミンEを追加することは、一部の個人にとって役立つ場合があります。

閉経のための食事の一部として、鉄の毎日の摂取量を増やすためにも推奨されます。多くの女性は、閉経中に鉄欠乏症を抱えており、症状を悪化させています。赤身の肉、魚、卵は、健康的なバランスに必要な鉄を補充するのに役立ちます。専門家は、毎日鉄が豊富な食品の3つのサービングが特定の個人の閉経の症状を助けるべきだと考えています。

閉経のためのバランスの取れた食事を確保するためのその他の重要な手順は、毎日64オンスの水を飲むべきです。これは通常、1日あたり8杯になります。アルコールを定期的に消費する人は、削減を検討するかもしれません。専門家は、アルコールがCERTAのほてりを引き起こす要因であると信じています個人で。