ABクランチとは何ですか？

abクランチは、胃と腹部の周りの腹部の筋肉を調整するために働く運動です。 多くの人々は、ABクランチが単調であると感じるかもしれませんが、時間、忍耐、運動、健康的な食事と組み合わせると、最終的には良い結果が得られます。 食事と運動に一生懸命働く人のために、ABクランチを行うことは、 6パックと呼ばれるトーンの腹部筋肉を見るのに役立ちます。クランチは、脊椎に沿って腰筋の代わりに腹部の筋肉を使用して、腹筋とは異なります。

マットベースのABクランチにはいくつかの形式があります。 最も基本的で最も一般的なのは、伝統的なクランチです。 単にマットの上に顔を上げ、膝を曲げ、胸の上に手を交差させます。 次に、腹部の筋肉を使用してマットの胸を上げ、下腰をマットに押し付けます。 胸をわずかな違いに持ち上げる人もいれば、上半身をかなり遠くに持ち上げる人もいます。ずっと行くのが最善です怪我を防ぐために膝に。

逆ABクランチも非常に人気があります。 逆のクランチを使用すると、脚が持ち上げられ、腕が体に沿って置かれ、腰がゆっくりとマットから持ち上げられます。 逆クランチは、下腹部の筋肉を動作させます。

腹部の筋肉を強化および調子を整えているときに、機器を使用することを好む人もいます。 ABクランチは、個人が背中の下でもう少しクッション性を好む場合、安定性ボールで達成できます。 安定性ボールは、ゴム製の大きなボールです。 安定したボールでクランチをするために、人はボールに背を向け、手を胸にかけ、ボールから胸を持ち上げることができます。

一部のアスレチックセンターには、マットを使用せずに安定性ボールを使用せずにクランチの動きをシミュレートする機器があります。 ユーザーに胃を強制する特定のABクランチマシンがありますm一連のウェイトを持ち上げるためのUSCLES。 さらに、逆さまにぶら下がって体重を保持し、クランチのような方法で胴体を持ち上げたい人のための傾斜ベンチがあります。

適切な呼吸法を使用することは、ABクランチをしている人にとって最も重要な考慮事項の1つです。 一般に、上がって息を吐きながら息を吐きます。 優れた呼吸技術を使用すると、人々が筋肉を緊張させないようにし、同じ筋肉も酸素化します。

完了する必要があるABクランチの数は、個人の活動レベルに依存します。たとえば、運動やクランチに慣れていない人は、1日に20回しかクラン​​チしないことから始めることができます。 彼女は筋肉が強くなるにつれてその数に追加することができます。最終的に、クランチに専念している人は、毎日数百を行うことができるかもしれません。