Co to są Crunches AB?
AB Crunches to ćwiczenia, które działają w celu tonowania mięśni brzucha wokół żołądka i brzucha. Chociaż wiele osób może uważać, że AB Crunches są monotonne, w połączeniu z czasem, cierpliwością, ćwiczeniami i zdrową dietą, w końcu zobaczą dobre wyniki. Dla tych, którzy ciężko pracują nad dietą i ćwiczeniami, wykonywanie AB Crunches może pomóc im zobaczyć stonowane mięśnie brzucha, określane jako sześciopak . Kruchy różnią się od opcji, używając mięśni brzucha zamiast mięśni PSOAS obok kręgosłupa.
Istnieje kilka form chrupiących AB opartych na MAT. Najbardziej podstawowym i najczęstszym jest tradycyjny kryzys. Po prostu leż się na matę, zgnij kolana i skrzyżuj dłonie na klatkę piersiową. Następnie unieś klatkę piersiową z macie za pomocą mięśni brzucha, jednocześnie utrzymując dolną część pleców wciskaną w matę. Niektórzy ludzie tylko podnoszą klatkę piersiową niewielką różnicę, a inni bardzo daleko podnoszą górną część ciała; najlepiej nie iść na całą drogęDo kolan, aby zapobiec obrażeniu.
Odwrotne chrupki AB są również bardzo popularne. Z odwrotnym chrupnięciem nogi są podnoszone, ramiona są umieszczane wzdłuż ciała, a biodra powoli unosi się z mat. Odwrotne chrupki działają w dolnych mięśniach brzucha.
Niektórzy ludzie wolą używać sprzętu, gdy wzmacniają i tonują mięśnie brzucha. AB Crunches można osiągnąć na piłce stabilności, jeśli osoba lubi nieco bardziej amortyzujące pod nią. Piłka stabilności to duża kula wykonana z gumy. Aby zrobić chrupnięcie piłki stabilności, osoba może oprzeć ją na piłce, skrzyżować dłonie na jej klatkę piersiową, a następnie unieść klatkę piersiową z piłki.
Niektóre ośrodki sportowe mają sprzęt, który symuluje ruch chrupania bez użycia maty lub użycia kulki stabilności. Istnieją specyficzne maszyny Crunch AB, które zmuszają użytkownika do zaangażowania jej żołądka mUscles w celu podniesienia serii ciężarów. Ponadto istnieją ławki nachyleń, które są dla kogoś, kto chce zwinąć się do góry nogami, przytrzymać ciężar, a następnie podnieść tułów w sposób chrupiący.
Zastosowanie odpowiednich technik oddychania jest jednym z najważniejszych rozważań dla osób wykonujących AB Crunches. Ogólnie rzecz biorąc, wydech podczas wdychania i wdychaj podczas schodzenia. Stosowanie dobrych technik oddychania powstrzyma ludzi przed napięciem mięśni, a także utleniają te same mięśnie.
Liczba kryzów AB, które należy ukończyć, zależy od poziomu aktywności jednostki. Na przykład ktoś nowy do ćwiczeń lub kryzysów może zacząć od wykonywania tylko 20 chrupek dziennie. Może dodać do tej liczby, gdy jej mięśnie stają się silniejsze. Ostatecznie osoba poświęcona crunchom może być w stanie zrobić kilkaset każdego dnia.