Cosa sono gli scricchiolii AB?
Ab Scrunches sono esercizi che lavorano per tonificare i muscoli addominali intorno allo stomaco e al medio della scanalatura. Sebbene molte persone possano trovare scricchiolii AB monotoni, se combinati con tempo, pazienza, esercizio fisico e una dieta sana, alla fine vedranno buoni risultati. Per coloro che lavorano sodo per la dieta e l'esercizio fisico, fare scricchiolii possono aiutarli a vedere i muscoli addominali tonica, indicati come un pacchetto a sei anni . Gli scricchiolii sono diversi dai sit-up, usando i muscoli addominali anziché i muscoli PSOAS accanto alla colonna vertebrale.
Esistono diverse forme di scricchiolio AB a base di MAT. Il più semplice e più comune è lo scricchiolio tradizionale. Sdraiati a faccia in su su un tappetino, piega le ginocchia e attraversa le mani sul petto. Successivamente, solleva il torace dal tappeto usando i muscoli addominali, mantenendo la parte bassa della schiena premuta sul tappeto. Alcune persone sollevano solo il petto una piccola differenza e altre sollevano la parte superiore del corpo abbastanza lontano; è meglio non andare fino in fondoalle ginocchia per prevenire lesioni.
Anche gli scricchioli di AB inversi sono abbastanza popolari. Con lo scricchiolio inverso, le gambe vengono sollevate verso l'alto, le braccia vengono posizionate lungo il corpo e i fianchi vengono lentamente sollevati dal tappetino. Le scricchiolii inverse funzionano i muscoli addominali inferiori.
Alcune persone preferiscono usare l'equipaggiamento quando si rafforzano e tonificano i muscoli addominali. Gli scricchiolii AB possono essere realizzati su una palla di stabilità se a un individuo piace un po 'più ammortizzante sotto la schiena. Una palla di stabilità è una grande palla in gomma. Per fare uno scricchiolio su una palla di stabilità, una persona può appoggiare la schiena sulla palla, incrociarsi le mani sul petto e poi sollevare il petto dalla palla.
Alcuni centri atletici hanno attrezzature che simulano il movimento dello scricchiolio senza usare un tappetino o usare una palla di stabilità. Ci sono macchine specifiche per scricchiolio che costringono l'utente a coinvolgere il suo stomaco mUscles per sollevare una serie di pesi. Inoltre, ci sono panchine inclini che sono per qualcuno che vuole appendere a testa in giù, tenere un peso e quindi sollevare il busto in modo simile a una crisi.
L'uso delle tecniche di respirazione adeguate è una delle considerazioni più importanti per coloro che fanno scricchiolii. In generale, espira mentre vai su e inspira mentre scendi. L'uso di buone tecniche di respirazione impedirà alle persone di tentare i muscoli e anche ossigenare quegli stessi muscoli.
Il numero di scricchiolii AB che dovrebbero essere completati dipende dal livello di attività dell'individuo. Ad esempio, qualcuno di nuovo da esercitare o scricchiolii può iniziare facendo solo 20 scricchiolii al giorno. Può aggiungere a quel numero quando i suoi muscoli diventano più forti. Alla fine, una persona dedicata agli scricchiolii potrebbe essere in grado di fare diverse centinaia di anni ogni giorno.