AB 크런치 란 무엇입니까?

ab 크런치는 위와 층간의 복부 근육을 톤시키는 운동입니다. 많은 사람들이 AB 크런치가 단조롭고 시간, 인내, 운동 및 건강한식이 요법과 결합 될 때 결국 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 식이 요법과 운동에 열심히 일하는 사람들을 위해 AB 크런치를하는 것은 Six-Pack 라고하는 톤의 복부 근육을 볼 수 있습니다. 크런치는 척수와 함께 PSOAS 근육 대신 복부 근육을 사용하여 윗몸 일으키는 것과 다릅니다.

몇 가지 형태의 매트 기반 AB 크런치가 있습니다. 가장 기본적이고 가장 일반적인 것은 전통적인 위기입니다. 단순히 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 가슴 위로 손을 건너십시오. 다음으로, 복부 근육을 사용하여 매트에서 가슴을 올려 놓고, 허리를 매트에 눌렀습니다. 어떤 사람들은 가슴을 작은 차이 만 들어 올리고 다른 사람들은 상체를 아주 멀리 들어 올립니다. 끝까지 가지 않는 것이 가장 좋습니다부상을 방지하기 위해 무릎에.

리버스 ab 크런치도 매우 인기가 있습니다. 리버스 크런치를 사용하면 다리가 들어 올려지고 팔은 몸과 함께 배치되며 엉덩이는 매트에서 천천히 들어 올립니다. 리버스 크런치는 복부 근육을 작동시킵니다.

어떤 사람들은 복부 근육을 강화하고 토닝 할 때 장비를 사용하는 것을 선호합니다. 개인이 등 뒤에서 조금 더 쿠션을 좋아한다면 AB 크런치는 안정성 공에서 달성 될 수 있습니다. 안정성 공은 고무로 만든 큰 공입니다. 안정성 공에서 크런치를하기 위해, 사람은 공에 등을 대고 가슴 위로 손을 건너 가슴을 들어 올릴 수 있습니다.

일부 운동 센터에는 매트를 사용하거나 안정성 공을 사용하지 않고 크런치의 움직임을 시뮬레이션하는 장비가 있습니다. 사용자가 위장을 강요하는 특정 AB 크런치 기계가 있습니다.일련의 무게를 들어 올리려면 사용합니다. 또한, 거꾸로 매달리고 체중을 잡고 몸통을 크런치 같은 방식으로 들어 올리려는 사람을위한 경사 벤치가 있습니다.

적절한 호흡 기술을 사용하는 것은 AB 크런치를하는 사람들에게 가장 중요한 고려 사항 중 하나입니다. 일반적으로 올라가는 동안 숨을 내쉬고 내려 가면서 흡입하십시오. 좋은 호흡 기술을 사용하면 사람들이 근육을 긴장시키지 못하게하고 같은 근육을 산소화 할 수 있습니다.

완료해야 할 AB 크런치의 수는 개인의 활동 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어, 운동이나 크런치에 익숙하지 않은 사람은 하루에 20 개의 크런치를 수행하여 시작할 수 있습니다. 그녀는 근육이 강해지면서 그 숫자에 추가 할 수 있습니다. 결국, 크런치에 전념하는 사람은 매일 수백을 할 수 있습니다.