Hva er ab crunches?
ab crunches er øvelser som fungerer for å tone magemusklene rundt magen og midriffen. Selv om mange mennesker kan synes AB Crunches er ensformige, vil de til slutt se gode resultater når de kombineres med tid, tålmodighet, trening og et sunt kosthold. For de som jobber hardt med kostholdet og treningen, kan det hjelpe dem med å se de tonede magemusklene, referert til som en seks-pack . Crunches er forskjellige fra sit-ups, ved å bruke magemusklene i stedet for psoas-musklene langs ryggraden.
Det er flere former for MAT-baserte AB-crunches. Det mest grunnleggende og mest vanlige er den tradisjonelle knasen. Bare ligge med ansiktet opp på en matte, bøy knærne og kryss hendene over brystet. Deretter løfter du brystet av matten ved hjelp av magemusklene, mens du holder korsryggen presset inn i matten. Noen mennesker løfter bare brystet en liten forskjell og andre løfter overkroppen ganske langt; Det er best ikke å gå hele veientil knærne for å forhindre skader.
Omvendt AB -knaser er også ganske populære. Med omvendt knase løftes bena opp, armene blir plassert langs kroppen, og hoftene løftes sakte av matten. Omvendte knaser arbeider nedre magemuskler.
Noen mennesker foretrekker å bruke utstyr når de styrker og toner magemusklene. AB -crunches kan oppnås på en stabilitetsball hvis en person liker litt mer demping under ryggen. En stabilitetskule er en stor ball laget av gummi. For å gjøre en knase på en stabilitetskule, kan en person hvile henne på ballen, krysse hendene over brystet og deretter løfte brystet av ballen.
Noen atletiske sentre har utstyr som simulerer bevegelsen av knasen uten å bruke en matte eller bruke en stabilitetskule. Det er spesifikke ab crunch -maskiner som tvinger brukeren til å engasjere magen mUSCLES for å løfte en serie vekter. I tillegg er det skråbenker som er for noen som ønsker å henge opp ned, holde en vekt og deretter løfte overkroppen opp på en knasende måte.
Å bruke de riktige pusteteknikkene er et av de viktigste hensynene for de som gjør ab crunches. Generelt sett puster ut mens du går opp og inhalerer mens du går ned. Å bruke gode pusteteknikker vil hindre folk i å stramme musklene og også oksygenere de samme musklene.
Antall ab -crunches som bør fullføres avhenger av aktivitetsnivået til individet. For eksempel kan noen nye til å trene eller å knuse starte med å bare gjøre 20 knaser om dagen. Hun kan legge til det tallet etter hvert som musklene hennes blir sterkere. Etter hvert kan en person dedikert til crunches være i stand til å gjøre flere hundre hver dag.