O que são abrasos AB?
abrasos são exercícios que trabalham para tonificar os músculos abdominais ao redor do estômago e barriga. Embora muitas pessoas possam achar que a AB tritura é monótona, quando combinada com tempo, paciência, exercício e uma dieta saudável, elas acabarão por ver bons resultados. Para aqueles que trabalham duro em sua dieta e exercício, fazer flexões abdominais pode ajudá-los a ver os músculos abdominais tonificados, referidos como um Six-Pack . As flexões são diferentes das abdominais, usando os músculos abdominais em vez dos músculos psoas ao lado da coluna vertebral.
Existem várias formas de flexões AB baseadas em MAT. O mais básico e mais comum é a crise tradicional. Simplesmente deite de bruços em um tapete, dobre os joelhos e atravesse as mãos sobre o peito. Em seguida, levante o peito do tapete usando os músculos abdominais, mantendo a região lombar pressionada no tapete. Algumas pessoas só levantam o peito uma pequena diferença e outras levantam a parte superior do corpo; É melhor não ir até o fimaté os joelhos para evitar lesões. Com a crise reversa, as pernas são levantadas, os braços são colocados ao lado do corpo e os quadris são levantados lentamente do tapete. As flexões reversas funcionam os músculos abdominais inferiores.
Algumas pessoas preferem usar o equipamento quando estão se fortalecendo e tonificando seus músculos abdominais. A AB Arunces pode ser realizada em uma bola de estabilidade se um indivíduo gostar de um pouco mais de amortecimento de costas. Uma bola de estabilidade é uma grande bola feita de borracha. Para fazer uma trituração em uma bola de estabilidade, uma pessoa pode descansar as costas na bola, atravessar as mãos sobre o peito e depois levantar o peito da bola.
Alguns centros atléticos têm equipamentos que simulam o movimento da crise sem usar um tapete ou usar uma bola de estabilidade. Existem máquinas específicas de Crunch que forçam o usuário a envolver seu estômago mUSCLES para levantar uma série de pesos. Além disso, existem bancos de inclinação que são para alguém querendo pendurar de cabeça para baixo, manter um peso e depois levantar o torso de uma maneira crocante.
Usar as técnicas de respiração adequadas é uma das considerações mais importantes para aqueles que fazem abrasos. Em geral, expire enquanto levanta e inspire enquanto desce. O uso de boas técnicas de respiração impedirá que as pessoas tenham seus músculos e também oxigenem esses mesmos músculos.
O número de flexões AB que devem ser concluídas depende do nível de atividade do indivíduo. Por exemplo, alguém novo para se exercitar ou para flexões pode começar fazendo apenas 20 flexões por dia. Ela pode acrescentar a esse número à medida que seus músculos ficam mais fortes. Eventualmente, uma pessoa dedicada a flexões pode fazer várias centenas por dia.