Como posso melhorar a força do dedo?
A força aprimorada dos dedos pode aumentar sua capacidade de executar determinadas tarefas, hobbies e esportes. Também pode ajudar a aliviar os sintomas de lesões relacionadas ao braço e à mão. Atividades populares, como escalada e guitarra, geralmente exigem que você melhore a força dos dedos para avançar para níveis mais altos de proficiência. Existem vários exercícios eficazes que visam especificamente os dedos, incluindo exercícios físicos individuais que podem ser feitos com ou sem o uso de equipamentos secundários. Também existem dispositivos específicos dos dedos que exigem apenas o uso de seus braços e mãos.
Uma combinação de exercícios de resistência ao dedo e treinamento de braço e aderência pode melhorar a força geral dos braços, mãos e dígitos individuais. Introdução ao treinamento dos dedos pode ser mais difícil do que o esperado, especialmente se as habilidades motoras finas em suas mãos não tiverem sido amplamente desenvolvidas com exercícios consistentes. Melhorar a força dos dedos é um processo gradualem leva tempo e persistência. Como os dedos são alguns dos apêndices mais frágeis, eles devem ser exercidos com cautela. Equipamentos de exercícios portáteis, como halteres, podem ser usados para alcançar esse efeito. Se o equipamento de ginástica não estiver prontamente disponível, objetos domésticos comuns que podem ser segurados pela mão, como garrafas de água e jarros de leite, serão suficientes.
Um exercício simples exige que você ande a 30,5 metros com pesos livres mantidos em uma aderência solta. É importante garantir que a maior parte do peso repouse nos dedos. Defina os pesos, aguarde 10 segundos e repita o processo pelo menos três vezes.
Exercícios de rolo de dedos podem fornecer a uma trifecta resultados nos dedos, mãos e braços. Com os braços ao seu lado, segure os pesos livres nas duas mãos com as palmas das mãos voltadasavançar. Liquidam os pesos perto das pontas dos dedos em uma luz leve e enrole -os novamente até que as mãos comprem firmemente os pesos. Enquanto ainda segura os pesos, enrole os dois pulsos por alguns segundos e os traga de volta à posição reta do braço. Repetições e aplicação consistente de ambos os exercícios algumas vezes por semana podem melhorar significativamente a força dos dedos, enquanto aumenta o peso do equipamento à medida que você se ajusta a eles fornecerá o máximo treinamento de força de força.
Dispositivos de aderência pequenos projetados especificamente para treinamento de força de dedo e aderência são portáteis e eficientes. Eles podem oferecer treinamento de resistência para todos os dedos de uma vez ou individualmente. O dispositivo é contornado para caber confortavelmente na mão e construído com mecanismos de mola que fornecem uma quantidade específica de tensão contra a mão e os dedos.
Você pode melhorar a força dos dedos, apertando lentamente o dispositivo com toda a mão enquanto se esforçando para manter os músculos tensos. Alguns modelos aRE criado para permitir treinamento adicional de dedos individuais. O último design é benéfico para garantir o acúmulo de força igual em cada dedo, especialmente o dedo mindinho, pois geralmente é o dígito mais fraco.