Come posso migliorare la forza delle dita?
La migliore forza delle dita può aumentare la capacità di eseguire determinati compiti, hobby e sport. Può anche aiutare ad alleviare i sintomi di lesioni relative al braccio e alle mani. Attività popolari come l'arrampicata su roccia e la chitarra richiedono spesso di migliorare la forza delle dita per avanzare a livelli più alti di competenza. Esistono numerosi esercizi efficaci che colpiscono specificamente le dita, inclusi singoli esercizi fisici che possono essere fatti con o senza l'uso di attrezzature secondarie. Ci sono anche dispositivi specifici per le dita che richiedono solo l'uso di braccia e mani.
Una combinazione di esercizi di resistenza delle dita e allenamento per braccio e presa può migliorare la forza generale delle braccia, delle mani e delle cifre individuali. Iniziare con l'allenamento delle dita può essere più difficile del previsto, soprattutto se le belle capacità motorie nelle tue mani non sono state ampiamente sviluppate con un esercizio costante. Migliorare la forza delle dita è un processo gradualeA richiedere tempo e persistenza. Poiché le dita sono alcune delle appendici più fragili, dovrebbero essere esercitate con cautela.
La maggior parte degli esercizi a forma di palestra mira a migliorare la forza delle dita attraverso l'allenamento di resistenza. Le attrezzature per esercizi portatili come manubri possono essere utilizzate per raggiungere questo effetto. Se le attrezzature da palestra non sono prontamente disponibili, gli oggetti domestici comuni che possono essere afferrati in modo sicuro per mano, come bottiglie d'acqua e brocche di latte, saranno sufficienti.
Un semplice esercizio ti richiede di camminare da 100,5 metri) con pesi liberi tenuti in una presa sciolta. È importante assicurarsi che la maggior parte del peso poggia sulle dita. Imposta i pesi verso il basso, attendi 10 secondi, quindi ripeti il processo almeno tre volte.
Gli esercizi di rollio delle dita possono fornire una trifecta con risultati in dita, mani e braccia. Con le braccia ai lati, tieni i pesi liberi in entrambe le mani con i palmiinoltrare. Salite i pesi vicino alla punta delle dita in una stretta leggera e arrotoli di nuovo fino a quando le mani afferrano saldamente i pesi. Mentre tiene ancora in mano i pesi, arricciano entrambi i polsi per alcuni secondi e li riportano in una posizione di braccio dritto. Le ripetizioni e l'applicazione costante di entrambi gli esercizi un paio di volte alla settimana possono migliorare significativamente la resistenza delle dita, aumentando al contempo il peso dell'attrezzatura man mano che si adatta a esse forniranno un allenamento massimo della forza.
Piccoli dispositivi di presa che sono specificamente progettati per l'allenamento della resistenza delle dita e della presa sono portatili ed efficienti. Possono offrire un addestramento di resistenza per tutte le dita contemporaneamente o individualmente. Il dispositivo è sagomato per adattarsi comodamente nella mano e costruito con meccanismi a molla che forniscono una quantità specifica di tensione contro la mano e le dita.
È possibile migliorare la resistenza delle dita stringendo lentamente il dispositivo con l'intera mano mentre si sforza di mantenere i muscoli tesi. Alcuni modelli aRE creati per consentire un ulteriore allenamento individuale delle dita. Quest'ultimo design è benefico per garantire l'accumulo di pari forza in ogni dito, in particolare il mignolo, poiché di solito è la cifra più debole.