Hoe kan ik de vingerkracht verbeteren?
Verbeterde vingersterkte kan uw vermogen vergroten om bepaalde taken, hobby's en sporten uit te voeren. Het kan ook helpen bij het verlichten van de symptomen van arm- en handgerelateerde verwondingen. Populaire activiteiten zoals rotsklimmen en gitaarspel vereisen vaak dat je de vingerkracht verbetert om door te gaan naar hogere niveaus van vaardigheid. Er zijn een aantal effectieve oefeningen die specifiek gericht zijn op de vingers, waaronder individuele fysieke oefeningen die kunnen worden gedaan met of zonder het gebruik van secundaire apparatuur. Er zijn ook vingerspecifieke apparaten die alleen het gebruik van uw armen en handen vereisen.
Een combinatie van vingersterkte -oefeningen en arm- en griptraining kan de algehele kracht van de armen, handen en individuele cijfers verbeteren. Aan de slag met vingertraining kan moeilijker zijn dan verwacht, vooral als de fijne motorische vaardigheden in uw handen niet uitgebreid zijn ontwikkeld met consistente oefeningen. Verbetering van de vingersterkte is een geleidelijk proces datbij het nemen van tijd en doorzettingsvermogen. Omdat vingers enkele van de meest kwetsbare aanhangsels zijn, moeten ze voorzichtig worden uitgeoefend.
De meeste gymachtige oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de vingersterkte door weerstandstraining. Handgebonden oefenapparatuur zoals halters kunnen worden gebruikt om dit effect te bereiken. Als gymapparatuur niet direct beschikbaar is, zullen gemeenschappelijke huishoudelijke objecten die veilig door de hand kunnen worden gegrepen, zoals waterflessen en melkkannen, voldoende zijn.
Eén eenvoudige oefening roept u op om 100 voet (30,5 meter) te lopen met vrije gewichten die in een losse grip worden gehouden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het grootste deel van het gewicht op uw vingers ligt. Zet de gewichten neer, wacht 10 seconden en herhaal het proces minstens drie keer.
Finger Roll -oefeningen kunnen een trifecta opleveren met resultaten in de vingers, handen en armen. Houd met armen aan uw zijkanten de vrije gewichten in beide handen met palmen.vooruit. Rempel de gewichten in de buurt van de vingertoppen in een lichte greep en rol ze weer op totdat de handen de gewichten stevig begrijpen. Terwijl je nog steeds de gewichten vasthoudt, krul je beide polsen een paar seconden omhoog en breng ze terug naar een rechte armpositie. Herhalingen en een consistente toepassing van beide oefeningen een paar keer per week kunnen de vingerkracht aanzienlijk verbeteren, terwijl het verhogen van het gewicht van de apparatuur wanneer u zich aanpast, maximale krachttraining zal bieden.
Kleine gripapparaten die specifiek zijn ontworpen voor vinger- en gripsterkte training zijn draagbaar en efficiënt. Ze kunnen weerstandstraining bieden voor alle vingers tegelijk of individueel. Het apparaat wordt gevormd om comfortabel in de hand te passen en gebouwd met veermechanismen die een specifieke hoeveelheid spanning tegen de hand en vingers bieden.
U kunt de vingerkracht verbeteren door het apparaat langzaam met de hele hand te knijpen tijdens het proberen de spieren gespannen te houden. Sommige modellen aRE gemaakt om extra individuele vingertraining mogelijk te maken. Het laatste ontwerp is gunstig voor het garanderen van een gelijke sterkte opbouw in elke vinger, vooral de pink, omdat het meestal het zwakste cijfer is.