指の強さを改善するにはどうすればよいですか？

指の強さを改善すると、特定のタスク、趣味、スポーツを実行する能力が向上する可能性があります。また、腕や手関連の怪我の症状を軽減するのにも役立ちます。ロッククライミングやギター演奏などの人気のあるアクティビティでは、多くの場合、指の強さを改善して、より高いレベルの習熟度に進む必要があります。二次機器の有無にかかわらずに行うことができる個々の身体運動を含む、指を特異的​​に標的とする多くの効果的なエクササイズがあります。また、腕と手の使用のみを必要とする指固有のデバイスもあります。

指の強度のエクササイズと腕とグリップのトレーニングの組み合わせにより、腕、手、および個々の数字の全体的な強度が向上します。特に、手の微細な運動能力が一貫した運動で広範囲に開発されていない場合、フィンガートレーニングを始めることは、予想よりも難しい場合があります。指の強度を改善することは、段階的なプロセスです時間と持続性がかかります。指は最も脆弱な付属物の一部であるため、慎重に行使する必要があります。

ほとんどのジムのようなエクササイズは、レジスタンストレーニングを通じて指の強さを改善することを目指しています。ダンベルなどのハンドヘルドエクササイズ装置を使用して、この効果を達成できます。ジムの機器が容易に入手できない場合、水のボトルや牛乳の水差しなど、手でしっかりと握ることができる一般的な家庭用品で十分です。

1つの簡単なエクササイズでは、ゆるいグリップで自由な重量を保持して、100フィート（30.5メートル）歩く必要があります。体重のほとんどが指にかかっていることを確認することが重要です。ウェイトを下に置き、10秒待ってから、プロセスを少なくとも3回繰り返します。

フィンガーロールのエクササイズは、指、手、腕の結果を伴う三連ectaを提供できます。あなたの側に腕を持って、両手で自由なウェイトを保持し、手のひらが向いていますフォワード。指の近くのウェイトを明るい把握で沈殿させ、手がしっかりと重みをつかむまで再びそれらを巻き上げます。まだウェイトを保持している間、両方の手首を数秒間カールし、それらをまっすぐな腕の位置に戻します。両方のエクササイズの繰り返しと一貫した適用は、週に数回、指の強度を大幅に改善することができますが、それらに調整すると機器の重量を増やすと、最大の筋力トレーニングが提供されます。

指とグリップの筋力トレーニング用に特別に設計された小さなグリップデバイスは、ポータブルで効率的です。彼らは、すべての指の抵抗トレーニングを一度に、または個別に提供することができます。このデバイスは、手に快適に収まるように輪郭が描かれ、手と指に対して特定の量の張力を提供するスプリングメカニズムで構築されています。

筋肉を緊張させようと努力しながら、手全体でデバイスをゆっくりと絞ることにより、指の強さを改善できます。いくつかのモデルa追加の個々の指のトレーニングを許可するために作成されました。後者の設計は、通常最も弱い数字であるため、各指、特に小指に等しい強度の蓄積を確保するのに有益です。