¿Cómo puedo mejorar la fuerza de los dedos?
La fuerza mejorada del dedo puede aumentar su capacidad para realizar ciertas tareas, pasatiempos y deportes. También puede ayudar a aliviar los síntomas de las lesiones relacionadas con el brazo y las manos. Las actividades populares como la escalada en roca y el juego de guitarra a menudo requieren que mejore la fuerza de los dedos para avanzar a niveles más altos de competencia. Hay una serie de ejercicios efectivos que se dirigen específicamente a los dedos, incluidos los ejercicios físicos individuales que se pueden hacer con o sin el uso de equipos secundarios. También hay dispositivos específicos de los dedos que solo requieren el uso de sus brazos y manos.
Una combinación de ejercicios de fuerza de los dedos y el entrenamiento de brazo y agarre puede mejorar la fuerza general de los brazos, las manos y los dígitos individuales. Comenzar con el entrenamiento con los dedos puede ser más difícil de lo esperado, especialmente si las habilidades motoras finas en sus manos no se han desarrollado ampliamente con ejercicio constante. Mejorar la fuerza del dedo es un proceso gradual queen toma tiempo y persistencia. Como los dedos son algunos de los apéndices más frágiles, deben ejercerse con cautela.
La mayoría de los ejercicios de gimnasia tienen como objetivo mejorar la fuerza de los dedos a través del entrenamiento de resistencia. Se pueden usar equipos de ejercicio de mano, como pesas para lograr este efecto. Si el equipo de gimnasio no está fácilmente disponible, los objetos domésticos comunes que pueden ser agarrados de forma segura por la mano, como botellas de agua y jarras de leche, serán suficientes.
Un ejercicio simple requiere que camine 100 pies (30.5 metros) con pesas libres sujetas a un agarre suelto. Es importante asegurarse de que la mayor parte del peso descanse en sus dedos. Establezca los pesos, espere 10 segundos y luego repita el proceso al menos tres veces.
Los ejercicios de rollo de dedo pueden proporcionar una trifecta con resultados en los dedos, manos y brazos. Con los brazos a los costados, sostenga los pesos libres en ambas manos con palmeras mirandoadelante. Establezca los pesos cerca de las yemas de los dedos con un agarre ligero y enrolle nuevamente hasta que las manos agarren firmemente los pesos. Mientras mantiene las pesas, ríe ambas muñecas durante unos segundos y vuelva a bajar a una posición de brazo recto. Las repeticiones y la aplicación constante de ambos ejercicios un par de veces a la semana pueden mejorar significativamente la fuerza de los dedos, al tiempo que aumentar el peso del equipo a medida que se ajusta a ellos proporcionará el entrenamiento máximo de fuerza.
Los dispositivos de agarre pequeños que están específicamente diseñados para el entrenamiento de dedo y fuerza de agarre son portátiles y eficientes. Pueden ofrecer entrenamiento de resistencia para todos los dedos a la vez o individualmente. El dispositivo se contornea para que se ajuste cómodamente en la mano y construido con mecanismos de resorte que proporcionan una cantidad específica de tensión contra la mano y los dedos.
Puede mejorar la fuerza de los dedos apretando lentamente el dispositivo con toda la mano mientras se esfuerza por mantener los músculos tensados. Algunos modelos aRe creado para permitir una capacitación individual adicional de los dedos. El último diseño es beneficioso para garantizar la acumulación de igualdad de fuerza en cada dedo, especialmente en el dedo meñique, ya que generalmente es el dígito más débil.