Hur kan jag förbättra fingerstyrkan?
Förbättrad fingerstyrka kan öka din förmåga att utföra vissa uppgifter, hobbyer och sport. Det kan också hjälpa till att lindra symtom på arm- och handrelaterade skador. Populära aktiviteter som bergsklättring och gitarrspel kräver ofta att du förbättrar fingerstyrkan för att gå vidare till högre kompetensnivåer. Det finns ett antal effektiva övningar som specifikt riktar sig till fingrarna, inklusive individuella fysiska övningar som kan göras med eller utan användning av sekundär utrustning. Det finns också fingerspecifika enheter som bara kräver användning av dina armar och händer.
En kombination av fingerstyrkaövningar och arm- och greppträning kan förbättra den totala styrkan hos armar, händer och enskilda siffror. Att komma igång med fingerträning kan vara svårare än väntat, särskilt om de fina motoriska färdigheterna i dina händer inte har utvecklats i stor utsträckning med konsekvent träning. Att förbättra fingerstyrkan är en gradvis process somvid tar tid och uthållighet. Eftersom fingrarna är några av de mest bräckliga bilagorna, bör de utövas försiktigt.
De flesta gymliknande övningar syftar till att förbättra fingerstyrkan genom motståndsträning. Handhållen träningsutrustning som hantlar kan användas för att uppnå denna effekt. Om gymutrustning inte är lätt tillgänglig kommer vanliga hushållsobjekt som kan ordna sig säkert av handen, till exempel vattenflaskor och mjölkkannor, att räcka.
En enkel övning kräver att du går 100 fot (30,5 meter) med fria vikter som hålls i ett löst grepp. Det är viktigt att se till att de flesta av vikten vilar på fingrarna. Ställ ner vikterna, vänta 10 sekunder och upprepa sedan processen minst tre gånger.
Finger Roll -övningar kan ge en trifecta med resultat i fingrar, händer och armar. Håll de fria vikterna i båda händerna med armarna på dina sidorfram. Sätt dig vikterna nära fingertopparna i ett lätt grepp och rulla upp dem igen tills händerna fasta ord. Medan du fortfarande håller vikterna, krulla båda handlederna i några sekunder och föra dem tillbaka till en rak armläge. Upprepningar och konsekvent applicering av båda övningar ett par gånger i veckan kan förbättra fingerstyrkan avsevärt, samtidigt som utrustningens vikt när du anpassar dig till dem kommer att ge maximal styrketräning.
Små greppanordningar som är specifikt utformade för finger- och greppstyrkträning är bärbara och effektiva. De kan erbjuda motståndsträning för alla fingrar på en gång eller individuellt. Enheten är konturerad för att passa bekvämt i handen och byggas med vårmekanismer som ger en specifik spänning mot handen och fingrarna.
Du kan förbättra fingerstyrkan genom att långsamt pressa enheten med hela handen medan du strävar efter att hålla musklerna spända. Vissa modeller are skapas för att tillåta ytterligare individuell fingerträning. Den senare designen är fördelaktig för att säkerställa uppbyggnad av lika styrka i varje finger, särskilt lilla fingret, eftersom det vanligtvis är den svagaste siffran.