Vad är AB Crunches?
ab crunches är övningar som arbetar för att tona magmusklerna runt magen och midriff. Även om många människor kanske tycker att AB -crunch är monotona, i kombination med tid, tålamod, träning och en hälsosam kost, kommer de så småningom att se bra resultat. För dem som arbetar hårt på sin diet och träning kan du göra ab crunches hjälpa dem att se de tonade magmusklerna, kallad en sex-pack . Crunches skiljer sig från sit-ups med hjälp av magmusklerna istället för psoas-musklerna vid sidan av ryggraden.
Det finns flera former av MAT-baserade AB-crunches. Det vanligaste och vanligaste är den traditionella crunch. Ligg bara med ansiktet upp på en matta, böj knäna och korsa händerna över bröstet. Därefter höj bröstet från mattan med magmusklerna, samtidigt som den nedre ryggen pressas in i mattan. Vissa människor lyfter bara bröstet en liten skillnad och andra lyfter överkroppen ganska långt; det är bäst inte att gå hela vägentill knäna för att förhindra skador.
omvända ab crunches är också ganska populära. Med den omvända crunch lyfts benen upp, armarna placeras längs kroppen och höfterna lyfts långsamt från mattan. Omvända crunches arbetar de nedre magmusklerna.
Vissa människor föredrar att använda utrustning när de stärker och tonar sina magmuskler. AB Crunches kan åstadkommas på en stabilitetsboll om en individ gillar lite mer dämpande under ryggen. En stabilitetsboll är en stor boll gjord av gummi. För att göra en crunch på en stabilitetsboll kan en person vila henne tillbaka på bollen, korsa händerna över bröstet och sedan lyfta hennes bröst från bollen.
Vissa atletiska centra har utrustning som simulerar rörelsen av crunch utan att använda en matta eller använda en stabilitetsboll. Det finns specifika AB Crunch -maskiner som tvingar användaren att engagera magen MUscles för att lyfta en serie vikter. Dessutom finns det lutningsbänkar som är för någon som vill hänga upp och ner, hålla en vikt och sedan lyfta överkroppen på ett knasliknande sätt.
Att använda rätt andningstekniker är en av de viktigaste övervägandena för dem som gör AB -crunches. I allmänhet andas ut medan du går upp och andas in när du går ner. Att använda goda andningstekniker kommer att hindra människor från att dra sina muskler och även syrer samma muskler.
Antalet AB -crunches som bör slutföras beror på individens aktivitetsnivå. Till exempel kan någon som är ny på träning eller crunches börja med att bara göra 20 crunches per dag. Hon kan lägga till det antalet när hennes muskler blir starkare. Så småningom kan en person som är dedikerad till crunches kunna göra flera hundra varje dag.