Hvad er AB Crunches?
AB crunches er øvelser, der arbejder for at tone abdominale muskler omkring maven og midriff. Selvom mange mennesker måske synes, at AB -knaser er monotone, når de kombineres med tid, tålmodighed, motion og en sund kost, vil de til sidst se gode resultater. For dem, der arbejder hårdt på deres diæt og motion, kan det hjælpe dem med at se de tonede abdominale muskler, benævnt en seks-pack . Crunches er forskellige fra sit-ups ved hjælp af abdominale muskler i stedet for psoas-musklerne ved siden af rygsøjlen.
Der er flere former for MAT-baserede AB-crunches. Den mest basale og mest almindelige er den traditionelle knas. Lig blot med ansigtet op på en måtten, bøj knæene og krydse hænderne over brystet. Løft derefter brystet ud af måtten ved hjælp af mavemusklerne, mens den korsryggen presses ind i måtten. Nogle mennesker løfter kun deres bryst en lille forskel, og andre løfter deres overkrop ganske langt; Det er bedst ikke at gå hele vejentil knæene for at forhindre skader.
omvendt AB -knas er også ret populære. Med den omvendte knas løftes benene op, armene anbringes ved siden af kroppen, og hofterne løftes langsomt fra måtten. Omvendte crunches fungerer de nedre abdominale muskler.
Nogle mennesker foretrækker at bruge udstyr, når de styrker og tonerer deres abdominale muskler. AB crunches kan opnås på en stabilitetskugle, hvis en person kan lide lidt mere dæmpning under ryggen. En stabilitetskugle er en stor kugle lavet af gummi. For at lave en knas på en stabilitetskugle kan en person hvile hende tilbage på bolden, krydse hænderne over brystet og derefter løfte brystet af bolden.
Nogle atletiske centre har udstyr, der simulerer bevægelsen af crunch uden at bruge en måtte eller bruge en stabilitetskugle. Der er specifikke AB Crunch -maskiner, der tvinger brugeren til at engagere hendes mave mUSCLES for at løfte en række vægte. Derudover er der hældningsbænke, der er til nogen, der ønsker at hænge på hovedet, holde en vægt og derefter løfte hendes overkropp op på en knaslignende måde.
Brug af de rette vejrtrækningsteknikker er en af de vigtigste overvejelser for dem, der laver AB -knas. Generelt, udånd, mens du går op og inhalerer, mens du går ned. Brug af gode vejrtrækningsteknikker vil forhindre folk i at spænde deres muskler og også ilde de samme muskler.
Antallet af AB -knaser, der skal afsluttes, afhænger af individets aktivitetsniveau. For eksempel kan en ny at træne eller til crunches starte med kun at lave 20 crunches om dagen. Hun kan tilføje til dette nummer, når hendes muskler bliver stærkere. Til sidst kan en person, der er dedikeret til crunches, være i stand til at gøre flere hundrede hver dag.