Co jsou AB drtí?
AB drtí jsou cvičení, která pracují na tónování břišních svalů kolem žaludku a midriffu. Ačkoli mnoho lidí může považovat drsnosti AB za monotónní, v kombinaci s časem, trpělivostí, cvičením a zdravou stravou nakonec uvidí dobré výsledky. Pro ty, kteří tvrdě pracují na jejich stravě a cvičení, mohou jim dělat drsnosti AB vidět vidět tónované břišní svaly, označované jako šest balení . Kroutí se liší od sit-upů a používají břišní svaly místo psoas svalů podél páteře.
Existuje několik forem drkání AB na bázi MAT. Nejzákladnější a nejběžnější je tradiční krize. Jednoduše ležte lícem nahoru na podložku, ohněte kolena a překročte ruce přes hruď. Poté zvedněte hrudník z rohože pomocí břišních svalů a přitom udržujte spodní část zadnutí do podložky. Někteří lidé jen zvednou hruď jen malý rozdíl a jiní zvednou horní část těla docela daleko; nejlépe je to nejde celou cestuna kolena, aby se zabránilo zranění.
Reverzní drty AB jsou také velmi populární. Při zpětné chrapotru se nohy zvednou nahoru, paže jsou umístěny podél těla a boky jsou pomalu zvednuty z rohože. Reverzní drty pracují s dolními břišními svaly.
Někteří lidé dávají přednost používání vybavení při posilování a tónování břišních svalů. AB drtí může být provedeno na míči stability, pokud si jednotlivec má rád trochu více odpružení pod záda. Stabilita míče je velká koule z gumy. Abychom provedli krizi na míči stability, může ji osoba položit zády na míč, zkřížit ruce přes její hruď a pak zvednout hrudník z míče.
Některá atletická centra mají vybavení, které simuluje pohyb krize bez použití rohože nebo použití míče stability. Existují konkrétní stroje AB Crunch, které nutí uživatele, aby se zapojil do žaludku mUSCLES za účelem zvednutí řady závaží. Kromě toho existují sklonní lavičky, které jsou pro někoho, kdo chce viset vzhůru nohama, drží váhu a poté zvedne trup nahoru.
Použití správných dýchacích technik je jedním z nejdůležitějších úvah pro ty, kteří dělají drtí AB. Obecně vydechněte, zatímco jde nahoru a vdechujte, zatímco jde dolů. Používání dobrých dýchacích technik bude bránit lidem v napájení svalů a také okysličování stejných svalů.
Počet AB drtí, které by měly být dokončeny, závisí na úrovni aktivity jednotlivce. Například někdo nový cvičení nebo drtí může začít tím, že dělá pouze 20 drtí denně. K tomuto číslu může přidat, protože její svaly jsou silnější. Nakonec může člověk věnovat drsnosti každý den několik set.