¿Qué son AB Crunches?
abdominales son ejercicios que funcionan para tonificar los músculos abdominales alrededor del estómago y el abdomen. Aunque muchas personas pueden encontrar que los abdominales de AB son monótonos, cuando se combinan con el tiempo, la paciencia, el ejercicio y una dieta saludable, eventualmente verán buenos resultados. Para aquellos que trabajan duro en su dieta y ejercicio, hacer abdominales AB puede ayudarlos a ver los músculos abdominales tonificados, denominados A Six-Pack . Los abdominales son diferentes de las abdominales, usando los músculos abdominales en lugar de los músculos de psoas junto a la columna vertebral.
Hay varias formas de abdominales AB basados en MAT. El más básico y más común es el crujido tradicional. Simplemente acuéstese boca arriba en una estera, dobla las rodillas y cruza las manos sobre el cofre. Luego, levante el cofre de la colchoneta usando los músculos abdominales, mientras mantiene la espalda baja presionada en la colchoneta. Algunas personas solo levantan su pecho una pequeña diferencia y otras levantan la parte superior de su cuerpo bastante lejos; Es mejor no ir todo el caminoa las rodillas para evitar lesiones.
Los abdominales abiertos también son bastante populares. Con el crujido inverso, las piernas se levantan, los brazos se colocan junto al cuerpo y las caderas se levantan lentamente de la colchoneta. Los abdominales inversos funcionan los músculos abdominales inferiores.
Algunas personas prefieren usar equipos cuando están fortaleciendo y tonificando sus músculos abdominales. AB Crunches se puede lograr en una bola de estabilidad si a un individuo le gusta un poco más de amortiguación debajo de su espalda. Una bola de estabilidad es una bola grande hecha de goma. Para hacer un crujido en una pelota de estabilidad, una persona puede descansar su espalda en la pelota, cruzar las manos sobre su pecho y luego levantar el pecho de la pelota.
Algunos centros de atletismo tienen equipos que simulan el movimiento del crujido sin usar una estera o usar una bola de estabilidad. Hay máquinas abdominales específicas que obligan al usuario a involucrar su estómago MUscles para levantar una serie de pesas. Además, hay bancos inclinados que son para alguien que quiere colgar boca abajo, sostener un peso y luego levantar el torso de una manera crujiente.
El uso de las técnicas de respiración adecuadas es una de las consideraciones más importantes para aquellos que hacen abdominales AB. En general, exhale mientras sube e inhala mientras baja. El uso de buenas técnicas de respiración evitará que las personas tensen sus músculos y también oxigen esos mismos músculos.
El número de abdominales AB que deben completarse depende del nivel de actividad del individuo. Por ejemplo, alguien nuevo para hacer ejercicio o en abdominales puede comenzar haciendo solo 20 abdominales al día. Ella puede agregar a ese número a medida que sus músculos se fortalecen. Finalmente, una persona dedicada a los abdominales puede hacer varios cientos cada día.