Que sont les Crunchs AB?
AB Les crunchs sont des exercices qui fonctionnent pour tonifier les muscles abdominaux autour de l'estomac et du ventre. Bien que de nombreuses personnes puissent constater que les crunchs AB sont monotones, lorsqu'ils sont combinés avec le temps, la patience, l'exercice et une alimentation saine, ils verront éventuellement de bons résultats. Pour ceux qui travaillent dur sur leur alimentation et leur exercice, faire des craquements AB peut les aider à voir les muscles abdominaux toniques, appelés six pack . Les craquements sont différents des sit-ups, en utilisant les muscles abdominaux au lieu des muscles psoas aux côtés de la colonne vertébrale.
Il existe plusieurs formes de craquements AB à base de tapis. Le plus basique et le plus courant est le Crunch traditionnel. Allongez-vous simplement sur un tapis, pliez les genoux et croisez les mains sur la poitrine. Ensuite, soulevez la poitrine du tapis en utilisant les muscles abdominaux, tout en gardant le bas du dos pressé dans le tapis. Certaines personnes ne font que soulever leur poitrine une petite différence et d'autres lèvent le haut du corps assez loin; Il vaut mieux ne pas aller jusqu'au boutaux genoux pour éviter les blessures.
Les crunchs AB inversés sont également très populaires. Avec le resserrement inversé, les jambes sont soulevées, les bras sont placés le long du corps et les hanches sont lentement soulevées du tapis. Les craquements inversés fonctionnent les muscles abdominaux inférieurs.
Certaines personnes préfèrent utiliser du matériel lorsqu'ils renforcent et tonisent leurs muscles abdominaux. AB Crunchs peut être accompli sur une balle de stabilité si un individu aime un peu plus d'amorti sous son dos. Une boule de stabilité est une grande balle en caoutchouc. Pour faire un croquant sur une balle de stabilité, une personne peut reposer son dos sur le ballon, traverser ses mains sur sa poitrine, puis soulever sa poitrine du ballon.
Certains centres sportifs ont un équipement qui simule le mouvement du croquant sans utiliser de tapis ou utiliser une balle de stabilité. Il existe des machines AB Crunch spécifiques qui obligent l'utilisateur à engager son estomac MUscles afin de soulever une série de poids. De plus, il y a des bancs inclinés qui sont pour quelqu'un qui souhaite suspendre à l'envers, tenir un poids, puis soulever son torse d'une manière crunch.
L'utilisation des techniques de respiration appropriées est l'une des considérations les plus importantes pour ceux qui font des craquements AB. En général, expirez tout en montant et inspirez en descendant. L'utilisation de bonnes techniques de respiration empêchera les gens de tendre leurs muscles et d'oxygéner également ces mêmes muscles.
Le nombre de craquements AB qui devraient être achevés dépend du niveau d'activité de l'individu. Par exemple, quelqu'un de nouveau dans l'exercice ou des craquements peut commencer par ne faire que 20 craquements par jour. Elle peut ajouter à ce nombre à mesure que ses muscles deviennent plus forts. Finalement, une personne dédiée aux craquements peut être en mesure de faire plusieurs centaines par jour.