Wat zijn AB -crunches?
AB -crunches zijn oefeningen die werken om de buikspieren rond de maag en het middenrif te versterken. Hoewel veel mensen AB -crunches een monotoon vinden, in combinatie met tijd, geduld, lichaamsbeweging en een gezond dieet, zullen ze uiteindelijk goede resultaten zien. Voor degenen die hard werken aan hun dieet en lichaamsbeweging, kan het doen van AB-crunches hen helpen de afgestemde buikspieren te zien, aangeduid als een six-pack . Crunches verschillen van sit-ups, met behulp van de buikspieren in plaats van de psoas-spieren naast de wervelkolom.
Er zijn verschillende vormen van op mat gebaseerde AB-crunches. De meest elementaire en meest voorkomende is de traditionele crunch. Ga gewoon met het gezicht op een mat liggen, buig de knieën en steek de handen over de borst. Haal vervolgens de borst van de mat op met behulp van de buikspieren, terwijl de onderrug in de mat wordt geperst. Sommige mensen tillen hun borst slechts een klein verschil op en anderen tillen hun bovenlichaam vrij ver op; Het is het beste niet helemaal te gaantot de knieën om letsel te voorkomen.
omgekeerde AB -crunches zijn ook behoorlijk populair. Met de omgekeerde crunch worden de benen opgetild, worden de armen naast het lichaam geplaatst en de heupen worden langzaam van de mat opgeheven. Omgekeerde crunches werken de onderste buikspieren.
Sommige mensen gebruiken liever apparatuur wanneer ze hun buikspieren versterken en versterken. AB -crunches kunnen worden bereikt op een stabiliteitsbal als een persoon van een beetje meer demping onder haar rug houdt. Een stabiliteitsbal is een grote bal gemaakt van rubber. Om een crunch op een stabiliteitsbal te doen, kan een persoon haar rug op de bal laten rusten, haar handen over haar borst kruisen en vervolgens haar borst van de bal tillen.
Sommige atletische centra hebben apparatuur die de beweging van de crunch simuleert zonder een mat te gebruiken of een stabiliteitsbal te gebruiken. Er zijn specifieke AB -crunch -machines die de gebruiker dwingen haar maag te betrekken mUSCLES om een reeks gewichten op te heffen. Bovendien zijn er hellingsbanken die zijn voor iemand die ondersteboven wil hangen, een gewicht vasthoudt en haar torso vervolgens op een crunch-achtige manier opheft.
Het gebruik van de juiste ademhalingstechnieken is een van de belangrijkste overwegingen voor diegenen die AB -crunches doen. Over het algemeen, adem uit terwijl je omhoog gaat en inhaleer terwijl je naar beneden gaat. Het gebruik van goede ademhalingstechnieken zal mensen ervan weerhouden hun spieren te spannen en ook diezelfde spieren oxygeneren.
Het aantal AB -crunches dat moet worden voltooid, hangt af van het activiteitsniveau van het individu. Iemand die nieuw is om te sporten of crunches kan bijvoorbeeld beginnen door slechts 20 crunches per dag te doen. Ze kan aan dat aantal toevoegen naarmate haar spieren sterker worden. Uiteindelijk kan een persoon die gewijd is aan crunches in staat zijn om honderden elke dag te doen.