Was sind AB Crunches?
Ab -Crunches sind Übungen, die die Bauchmuskeln um den Magen und den Mittelteil abschwächen. Obwohl viele Menschen in Kombination mit Zeit, Geduld, Bewegung und gesunder Ernährung in Kombination von AB -Crunches eintönig empfinden, werden sie schließlich gute Ergebnisse erzielen. Für diejenigen, die hart an ihrer Ernährung und Bewegung arbeiten, kann es ihnen helfen, abzusetzen, die getönten Bauchmuskeln, die als Six-Pack bezeichnet werden. Crunches unterscheiden sich von Sit-Ups, wobei die Bauchmuskeln anstelle der PSOAs-Muskeln neben der Wirbelsäule verwendet werden.
Es gibt verschiedene Formen von MAT-basierten AB-Crunches. Das grundlegendste und häufigste ist die traditionelle Crunch. Legen Sie einfach die Gesichtsmatte auf einer Matte, beugen Sie die Knie und überqueren Sie die Hände über die Brust. Heben Sie als nächstes die Brust mit den Bauchmuskeln von der Matte ab und halten Sie den unteren Rücken in die Matte gedrückt. Einige Menschen heben ihre Brust nur einen kleinen Unterschied an und andere heben ihren Oberkörper ziemlich weit; Es ist am besten nicht den ganzen WegZu den Knien, um eine Verletzung zu vermeiden. Mit der umgekehrten Crunch werden die Beine hochgehoben, die Arme neben dem Körper platziert und die Hüften langsam von der Matte abgehoben. Reverse Crunches arbeiten die unteren Bauchmuskeln.
Einige Menschen bevorzugen es, Geräte zu verwenden, wenn sie ihre Bauchmuskeln stärken und straffen. AB -Crunches können auf einem Stabilitätsball erreicht werden, wenn eine Person ein bisschen mehr Polster unter ihrem Rücken mag. Ein Stabilitätsball ist ein großer Ball aus Gummi. Um einen Stabilitätsball zu machen, kann eine Person ihren Rücken auf den Ball ruhen, ihre Hände über ihre Brust überqueren und dann ihre Brust vom Ball heben.
Einige sportliche Zentren haben Ausrüstung, die die Bewegung der Crunch ohne Verwendung einer Matte oder mit einem Stabilitätsball simuliert. Es gibt bestimmte AB -Crunch -Maschinen, die den Benutzer dazu zwingen, ihren Magen zu engagieren mUmfang, um eine Reihe von Gewichten zu heben. Außerdem gibt es Neigungsbänke, die für jemanden, der sich auf den Kopf stellen möchte, ein Gewicht halten und ihren Oberkörper dann auf knusprige Weise anheben möchte.
Die richtigen Atemtechniken verwenden eine der wichtigsten Überlegungen für diejenigen, die AB -Crunches machen. Ausatmen im Allgemeinen, während Sie hinaufgehen und einatmen, während Sie untergehen. Wenn Sie gute Atemtechniken verwenden, werden die Menschen davon abgehalten, ihre Muskeln abzuspalten und die gleichen Muskeln zu sauerstoffieren.
Die Anzahl der abgeschlossenen AB -Crunches hängt vom Aktivitätsniveau des Einzelnen ab. Zum Beispiel kann jemand, der neu in Bewegung oder Crunches ist, mit nur 20 Crunches pro Tag beginnen. Sie kann diese Zahl hinzufügen, wenn ihre Muskeln stärker werden. Schließlich kann eine Person, die Crunches gewidmet ist, möglicherweise mehrere hundert pro Tag erledigen.