Was ist Vitamin B6?
Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für viele körperliche Funktionen sowie die allgemeine Aufrechterhaltung guter Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Beispielsweise benötigen viele Enzyme Vitamin B6, um Protein abzubauen und es für die Verwendung des Körpers umzuwandeln. B6 wird auch zur Herstellung von Hämoglobin verwendet, einem Blutprotein, der für den Tragen von Sauerstoff verantwortlich ist. Das Immunsystem und das Nervensystem sind beide auf dieses Vitamin angewiesen, um eine gute Funktion zu gewährleisten. Es hilft sogar einer Person, die Niacin zu bekommen, die er braucht, und hilft dem Körper bei der Umwandlung einer Aminosäure namens Tryptophan in Niacin.
Es gibt drei Haupttypen von Vitamin B6. Sie werden Pyridoxal, Pyridoxamin und Pyridoxin genannt. Vitamin B6 kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch. Rübengrün, Spinat und Blumenkohl sind B6 -Quellen, ebenso wie Erdbeeren, Ananas und Trauben. Zu den Fleisch-, Fisch- und Geflügelquellen des Vitamins gehören Hühnchen, Rindfleisch, Wild, Lachs und Thunfisch. Menschen können konsumierenE mehr B6 durch Essen von Leinsamen und von Vitamin befestigten Lebensmitteln. Während die meisten Menschen durch eine ausgewogene Ernährung genug von diesem Vitamin bekommen können, nehmen einige Vitamin-B6-Nahrungsergänzungsmittel ein, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen.
Forscher haben B6 mit der Prävention oder Behandlung vieler medizinischer Probleme in Verbindung gebracht. Zum Beispiel kann es dazu beitragen, hohen Blutdruck und den gefährlichen Aufbau von Plaque in den Arterien einer Person zu verhindern oder zu behandeln. Es kann dazu beitragen, Depressionen, Epilepsie und Karpal -Tunnel -Syndrom zu lindern oder zu verhindern. Es kann sogar eine Rolle bei der Behandlung von Erkrankungen wie dem vorläufigen Syndrom (PMS), Asthma, Nierensteinen und Alkoholismus spielen. Interessanterweise können Personen mit angemessener Aufnahme dieses Vitamins sogar weniger Hauterkrankungen wie Akne und Dermatitis aufweisen.
Während der Vitamin -B6 -Mangel in Industrieländern selten ist, kann er alle betreffen, denen eine gesunde Ernährung fehlt. Ein Teil des möglichen SymptomersMS eines Mangels umfasst Akne und andere Arten von Hauterkrankungen, Müdigkeit und Anämie. Anfälle sind ein ernstes Zeichen für einen Vitamin -B6 -Mangel. Eine Person, die B6 mangelhaft hat, kann auch unter Krämpfen leiden.
Die meisten Erwachsenen benötigen täglich zwischen 1 und 2 Milligramm B6. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt etwa 1,2 Milligramm. Schwangere und stillende Mütter benötigen täglich etwa 1,9 bis 2,0 Milligramm, während Frauen über 50 etwa 1,5 Milligramm benötigen. Toxizität kann auftreten, wenn Menschen zu viel Vitamin B6 einnehmen. Bei Niveaus über 2 Gramm können sich Nervensystem -Ungleichgewichte ergeben.