비타민 B6은 무엇입니까?

비타민 B6은 수용성 비타민으로 많은 신체 기능과 건강의 전반적인 유지 보수에 중요합니다. 예를 들어, 많은 효소는 단백질을 분해하고 신체의 사용을 위해이를 변환하기 위해서는 비타민 B6이 필요합니다. B6은 또한 산소를 운반하는 혈액 단백질 인 헤모글로빈의 생성에도 사용됩니다. 면역계와 신경계는이 비타민에 의존하여 좋은 기능을 보장합니다. 심지어 사람이 필요한 니아신을 얻는 데 도움이되어 Tryptophan이라는 아미노산을 니아신으로 전환하는 데 도움이됩니다.

비타민 B6의 세 가지 주요 유형이 있습니다. 그것들을 피리 록살, 피리 록사민 및 피리 독신이라고합니다. 비타민 B6은 야채, 과일, 고기 및 생선을 포함한 다양한 음식에서 발견됩니다. 순무 녹색, 시금치 및 콜리 플라워는 딸기, 파인애플 및 포도와 마찬가지로 B6의 공급원입니다. 비타민의 고기, 생선 및 가금류 공급원에는 닭고기, 쇠고기, 사슴 고기, 연어 및 참치가 포함됩니다. 사람들은 소비 할 수 있습니다아마씨와 비타민 강화 식품을 섭취하여 더 많은 B6. 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 섭취 함으로써이 비타민을 충분히 얻을 수 있지만, 일부는 비타민 B6 보충제를 섭취하여 충분히 얻고 있는지 확인합니다.

연구자들은 B6을 많은 의학적 문제의 예방 또는 치료와 관련시켰다. 예를 들어, 사람의 동맥에 고혈압을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증, 간질 및 수근관 증후군을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 월경 전 증후군 (PMS), 천식, 신장 결석 및 알코올 중독과 같은 상태의 치료에 중요한 역할을 할 수도 있습니다. 흥미롭게도,이 비타민의 적절한 섭취량을 가진 사람들은 여드름 및 피부염과 같은 피부 상태가 적을 수도 있습니다.

선진국에서는 비타민 B6 결핍이 드물지만 건강한 식단이 부족한 사람에게는 영향을 줄 수 있습니다. 가능한 증상 중 일부결핍의 MS에는 여드름 및 기타 유형의 피부 상태, 피로 및 빈혈이 포함됩니다. 발작은 비타민 B6 결핍의 심각한 징후입니다. B6에 부족한 사람도 경련으로 고통받을 수 있습니다.

대부분의 성인은 매일 1 ~ 2 밀리그램의 B6를 필요로합니다. 평균 성인은 약 1.2 밀리그램이 필요합니다. 임신 및 모유 수유 어머니는 매일 약 1.9 ~ 2.0 밀리그램이 필요하며 50 세 이상의 여성은 약 1.5 밀리그램이 필요합니다. 사람들이 너무 많은 비타민 B6을 복용하면 독성이 발생할 수 있습니다. 2 그램 이상의 수준에서 신경계 불균형이 발생할 수 있습니다.