손가락 강도를 어떻게 개선 할 수 있습니까?

손가락 강도가 향상되면 특정 작업, 취미 및 스포츠를 수행하는 능력이 향상 될 수 있습니다. 또한 팔과 손 관련 부상의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 암벽 등반 및 기타 연주와 같은 인기있는 활동은 종종 더 높은 수준의 숙련도로 진전하기 위해 손가락 강도를 향상시켜야합니다. 보조 장비를 사용하거나 사용하지 않고 수행 할 수있는 개별 신체 운동을 포함하여 손가락을 구체적으로 타겟팅하는 효과적인 연습이 여러 가지가 있습니다. 팔과 손을 사용하는 손가락 별 장치도 있습니다.

손가락 강도 운동과 팔과 그립 훈련의 조합은 팔, 손 및 개별 숫자의 전반적인 강도를 향상시킬 수 있습니다. 손가락 훈련을 시작하는 것은 예상보다 어려울 수 있습니다. 특히 손의 훌륭한 운동 기술이 일관된 운동으로 광범위하게 개발되지 않은 경우. 손가락 강도를 향상시키는 것은 점진적인 과정입니다시간과 끈기가 필요합니다. 손가락이 가장 깨지기 쉬운 부속물 중 일부이므로 조심스럽게 운동해야합니다.

대부분의 체육관과 같은 운동은 저항 훈련을 통해 손가락 강도를 향상시키는 것을 목표로합니다. 아령과 같은 핸드 헬드 운동 장비는이 효과를 달성하는 데 사용될 수 있습니다. 체육관 장비를 쉽게 구할 수 없다면 물병이나 우유 주전자와 같이 손으로 단단히 잡을 수있는 일반적인 가정용 물체로 충분합니다.

한 가지 간단한 운동은 당신이 느슨한 그립에 자유로운 무게로 100 피트 (30.5 미터)를 걸어야합니다. 대부분의 무게가 손가락에 놓여지는 것이 중요합니다. 무게를 내려 놓고 10 초를 기다린 다음 과정을 세 번 이상 반복하십시오.

손가락 롤 운동은 손가락, 손 및 팔에 결과를 가진 Trifecta를 제공 할 수 있습니다. 옆에 팔을 곁들인 손바닥을 향한 양손에 자유 웨이트를 잡고앞으로. 손가락 끝 근처의 무게를 가볍게 잡고 손이 무게를 단단히 잡을 때까지 다시 굴립니다. 여전히 무게를 잡고있는 동안 두 손목을 몇 초 동안 말아서 다시 똑바로 팔로 가져옵니다. 일주일에 두 번의 반복과 일관된 적용은 손가락 강도를 크게 향상시킬 수 있으며, 장비에 맞게 장비의 무게를 늘리면 최대의 강도 훈련을 제공합니다.

손가락 및 그립 강도 훈련을 위해 특별히 설계된 소형 그립 장치는 휴대 가능하고 효율적입니다. 그들은 한 번에 또는 개별적으로 모든 손가락에 대한 저항 훈련을 제공 할 수 있습니다. 이 장치는 손에 편안하게 맞도록 윤곽이 잡히고 손과 손가락에 대한 특정 양의 장력을 제공하는 스프링 메커니즘으로 제작되었습니다.

근육을 긴장시키기 위해 노력하면서 손 전체로 장치를 천천히 짜서 손가락 힘을 향상시킬 수 있습니다. 일부 모델 a추가 개별 손가락 훈련을 허용하도록 만들어졌습니다. 후자의 디자인은 일반적으로 가장 약한 숫자이기 때문에 각 손가락, 특히 작은 손가락의 동일한 강도 축적을 보장하는 데 유리합니다.