Wie kann ich die Fingerstärke verbessern?
Eine verbesserte Fingerstärke kann Ihre Fähigkeit erhöhen, bestimmte Aufgaben, Hobbys und Sportarten auszuführen. Es kann auch dazu beitragen, die Symptome von Arm- und handbezogenen Verletzungen zu lindern. Beliebte Aktivitäten wie Klettern und Gitarrenspiele erfordern oft, dass Sie die Fingerstärke verbessern, um zu einem höheren Maß an Kompetenz zu kommen. Es gibt eine Reihe wirksamer Übungen, die speziell auf die Finger abzielen, einschließlich individueller physischer Übungen, die mit oder ohne Verwendung von Sekundärgeräten durchgeführt werden können. Es gibt auch fingerspezifische Geräte, die nur die Verwendung Ihrer Arme und Hände erfordern.
Eine Kombination aus Fingerstärkeübungen und Arm- und Grip -Training kann die Gesamtfestigkeit der Arme, Hände und individuellen Ziffern verbessern. Der Einstieg mit dem Fingertraining kann schwieriger als erwartet sein, insbesondere wenn die feinmotorischen Fähigkeiten in Ihren Händen nicht ausgiebig mit konsequenter Bewegung entwickelt wurden. Die Verbesserung der Fingerstärke ist ein allmählicher Prozess THBei Zeit und Ausdauer dauert es. Da die Finger einige der fragilesten Anhänge sind, sollten sie vorsichtig ausgeübt werden. Handheld-Übungsgeräte wie Hanteln können verwendet werden, um diesen Effekt zu erzielen. Wenn Fitnessgeräte nicht ohne weiteres verfügbar sind, werden gemeinsame Haushaltsgegenstände, die sicher von der Hand gepackt werden können, wie Wasserflaschen und Milchkrüge, ausreichend ausreichen.
Eine einfache Übung fordert, dass Sie 100 Fuß (30,5 Meter) mit freien Gewichten in einem losen Griff gehen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der größte Teil des Gewichts auf Ihren Fingern liegt. Stellen Sie die Gewichte ab, warten Sie 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang mindestens dreimal.
Fingerrollenübungen können eine Trifecta mit Ergebnissen in den Fingern, Händen und Armen liefern. Halten Sie die freien Gewichte mit den Armen an Ihren Seiten in beiden Händen mit Handflächen zugewandtnach vorne. Setzen Sie die Gewichte in der Nähe der Fingerspitzen in einem leichten Griff und rollen Sie sie wieder hoch, bis die Hände die Gewichte fest erfassen. Während sie die Gewichte immer noch hält, kräuseln Sie beide Handgelenke für einige Sekunden und bringen Sie sie wieder in eine gerade Armposition. Wiederholungen und die konsistente Anwendung beider Übungen einige Male pro Woche können die Fingerstärke erheblich verbessern und das Gewicht der Ausrüstung erhöhen, wenn Sie sich an sie anpassen, maximales Krafttraining bietet.
Kleine Grip -Geräte, die speziell für das Finger- und Grip -Krafttraining entwickelt wurden, sind tragbar und effizient. Sie können für alle Finger auf einmal oder einzeln Widerstandstraining anbieten. Das Gerät ist so konturiert, dass er bequem in die Hand passt und mit Federmechanismen gebaut wird, die eine bestimmte Menge an Spannungen gegen Hand und Finger bieten.
Sie können die Fingerstärke verbessern, indem Sie das Gerät langsam mit der gesamten Hand drücken, während Sie sich bemühen, die Muskeln spannend zu halten. Einige Modelle aRe erstellt, um zusätzliches individuelles Fingertraining zu ermöglichen. Das letztere Design ist vorteilhaft, um in jedem Finger, insbesondere im kleinen Finger, gleiche Festigkeitsansammlung zu gewährleisten, da es normalerweise die schwächste Ziffer ist.