Hvordan kan jeg forbedre fingerstyrken?
Forbedret fingerstyrke kan øge din evne til at udføre visse opgaver, hobbyer og sport. Det kan også hjælpe med at lindre symptomer på arm- og håndrelaterede skader. Populære aktiviteter såsom klatring og guitarafspilning kræver ofte, at du forbedrer fingerstyrken for at gå videre til højere niveauer af færdigheder. Der er en række effektive øvelser, der specifikt er målrettet mod fingrene, herunder individuelle fysiske øvelser, der kan gøres med eller uden brug af sekundært udstyr. Der er også fingerspecifikke enheder, der kun kræver brug af dine arme og hænder.
En kombination af fingerstyrkeøvelser og arm- og grebstræning kan forbedre den samlede styrke af arme, hænder og individuelle cifre. At komme i gang med fingertræning kan være vanskeligere end forventet, især hvis de fine motoriske færdigheder i dine hænder ikke er blevet omfattende udviklet med ensartet træning. Forbedring af fingerstyrken er en gradvis proces thVed tager tid og vedholdenhed. Da fingrene er nogle af de mest skrøbelige vedhæng, skal de udøves forsigtigt.
De fleste gymnastiklignende øvelser sigter mod at forbedre fingerstyrken gennem modstandstræning. Håndholdt træningsudstyr såsom håndvægte kan bruges til at opnå denne effekt. Hvis motionscenteringsudstyr ikke er let tilgængeligt, vil almindelige husholdningsgenstande, der kan greb sikkert af hånden, såsom vandflasker og mælkekande, tilstrækkeligt.
En simpel øvelse opfordrer dig til at gå 100 fod (30,5 meter) med frie vægte, der holdes i et løst greb. Det er vigtigt at sikre, at det meste af vægten hviler på fingrene. Indstil vægterne, vent 10 sekunder, og gentag derefter processen mindst tre gange.
Fingerrulleøvelser kan give en trifecta resultater i fingrene, hænderne og armene. Hold de frie vægte i begge hænder med palmer med palmer med palmer med palmer med palmer med palmer vendt med palmer vendt med palmer vendt med palmer vendt med palmer vendt mod dine.forward. Sæt vægterne nær fingerspidserne i et let greb, og rul dem op igen, indtil hænderne griber fast på vægterne. Mens du stadig holder vægterne, skal du krølle begge håndled op i et par sekunder og bringe dem tilbage til en lige armposition. Gentagelser og ensartet anvendelse af begge øvelser et par gange om ugen kan forbedre fingerstyrken markant, mens øget udstyrets vægt, når du tilpasser dig dem, vil give maksimal styrketræning.
Små grebenheder, der er specifikt designet til finger- og grebstyrkeuddannelse, er bærbare og effektive. De kan tilbyde modstandstræning for alle fingre på én gang eller individuelt. Enheden er kontureret for at passe komfortabelt i hånden og bygget med fjedermekanismer, der giver en bestemt mængde spænding mod hånden og fingrene.
Du kan forbedre fingerstyrken ved langsomt at presse enheden med hele hånden, mens du bestræber sig på at holde musklerne spændt. Nogle modeller aRE oprettet for at tillade yderligere individuel fingertræning. Det sidstnævnte design er fordelagtigt for at sikre opbygning af lige styrke i hver finger, især den lille finger, da det normalt er det svageste ciffer.