Jak mogę poprawić siłę palca?

Poprawiona siła palca może zwiększyć twoją zdolność do wykonywania określonych zadań, hobby i sportu. Może to również pomóc złagodzić objawy obrażeń ramię i ręcznie. Popularne działania, takie jak wspinaczka i gra na gitarze, często wymagają poprawy siły palców, aby awansować do wyższego poziomu biegłości. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które w szczególności kierują palcami, w tym indywidualne ćwiczenia fizyczne, które można wykonać za pomocą lub bez użycia sprzętu wtórnego. Istnieją również urządzenia specyficzne dla palców, które wymagają jedynie użycia ramion i rąk.

Połączenie ćwiczeń siły palców oraz treningu ręki i uchwytu może poprawić ogólną siłę ramion, rąk i cyfr poszczególnych. Rozpoczęcie treningu palców może być trudniejsze niż oczekiwano, zwłaszcza jeśli drobne umiejętności motoryczne w twoich rękach nie zostały szeroko rozwinięte przy spójnych ćwiczeniach. Poprawa siły palca jest procesem stopniowymW wymaganiu czasu i wytrwałości. Ponieważ palce są jednymi z najbardziej delikatnych dodatków, należy je ostrożnie ćwiczyć.

Większość ćwiczeń podobnych do siłowni ma na celu poprawę siły palca poprzez trening oporowy. Do osiągnięcia tego efektu można użyć ręcznego sprzętu do ćwiczeń, takich jak hantle. Jeśli sprzęt do siłowni nie jest łatwo dostępny, wystarczy wspólne obiekty gospodarstwa domowego, które można bezpiecznie chwycić ręką, takie jak butelki z wodą i dzbanki na mleko.

Jedno proste ćwiczenie wymaga spacerów 100 stóp (30,5 metra) z swobodnymi ciężarami trzymanymi w luźnym uchwycie. Ważne jest, aby upewnić się, że większość ciężaru spoczywa na palcach. Odłóż ciężary, poczekaj 10 sekund, a następnie powtórz proces co najmniej trzy razy.

Ćwiczenia z przewróceniem palców mogą zapewnić trifeccie wyniki palców, dłoni i ramion. Z ramionami po bokach trzymaj wolne ciężary w obu rękach z dłoniami.do przodu. Rozlicz ciężary w pobliżu opuszków palców w lekkim uchwycie i zwiń je ponownie, aż dłonie mocno uchwyci ciężary. Wciąż trzymając ciężary, zwinął oba nadgarstki na kilka sekund i sprowadzają je z powrotem do pozycji prostego ramienia. Powtórzenia i spójne stosowanie obu ćwiczeń kilka razy w tygodniu mogą znacznie poprawić siłę palca, a jednocześnie zwiększenie masy sprzętu, gdy do nich dostosowujesz, zapewni maksymalne trening siłowy.

Małe urządzenia chwytowe, które są specjalnie zaprojektowane do treningu siłowego palca i chwytu, są przenośne i wydajne. Mogą oferować szkolenie oporowe dla wszystkich palców jednocześnie lub indywidualnie. Urządzenie jest wyprofilowane tak, aby wygodnie pasowały do ​​dłoni i zbudowane z mechanizmami sprężyn, które zapewniają określoną napięcie na dłoni i palce.

Możesz poprawić siłę palca, powoli ściskając urządzenie całą ręką, starając się utrzymać napięcie mięśni. Niektóre modele aUtworzone, aby umożliwić dodatkowe poszukiwania poszczególnych palców. Ta ostatnia konstrukcja jest korzystna dla zapewnienia nagromadzenia równej siły w każdym palcu, zwłaszcza małym palec, ponieważ jest to zwykle najsłabsza cyfra.