Jak mohu zlepšit sílu prstů?

Vylepšená síla prstu může zvýšit vaši schopnost provádět určité úkoly, koníčky a sporty. Může také pomoci zmírnit příznaky zranění souvisejících s rukami a rukami. Populární aktivity, jako je horolezectví a hraní na kytaru, často vyžadují, abyste zlepšili sílu prstů, abyste postoupili na vyšší úroveň způsobilosti. Existuje řada účinných cvičení, která se konkrétně zaměřují na prsty, včetně jednotlivých fyzických cvičení, která lze provést s používáním sekundárního vybavení nebo bez ní. Existují také zařízení specifická pro prsty, která vyžadují pouze použití vašich paží a rukou.

Kombinace cvičení na pevnost prstů a tréninku paží a přilnavosti může zlepšit celkovou sílu paží, rukou a individuálních číslic. Začínáme s tréninkem prstů může být obtížnější, než se očekávalo, zejména pokud se jemné motorické dovednosti ve vašich rukou nebyly s konzistentním cvičením rozsáhle vyvinuty. Zlepšení síly prstu je postupný procesv době a vytrvalost. Vzhledem k tomu, že prsty jsou jedny z nejkrásnějších přívěsků, měly by být uplatněny opatrně.

Většina cvičení podobných tělocvičně je zlepšit sílu prstů prostřednictvím tréninku odporu. K dosažení tohoto účinku lze použít ruční cvičební zařízení, jako jsou činky. Pokud tělo v tělocvičně není snadno dostupné, budou stačit běžné předměty pro domácnost, které mohou být bezpečně sevřeny rukou, jako jsou láhve na vodu a mléčné džbány.

Jedno jednoduché cvičení vyžaduje, abyste chodili 100 stop (30,5 metrů) s volnými váhami drženými ve volném přilnavosti. Je důležité se ujistit, že většina váhy spočívá na prstech. Nastavte hmotnosti dolů, počkejte 10 sekund a potom opakujte proces nejméně třikrát.

Cvičení s prstem může poskytnout trifecta výsledky v prstech, rukou a pažích. S pažemi po stranách držte volné hmotnosti v obou rukou s dlaněmivpřed. Usaďte hmotnosti poblíž prstů ve světle uchopení a znovu je svlékněte, dokud ruce pevně uchopí závaží. Zatímco stále držíte závaží, stočte oba zápěstí na několik sekund a přiveďte je zpět do rovné polohy paže. Opakování a konzistentní použití obou cvičení několikrát týdně může výrazně zlepšit sílu prstů, zatímco zvýšení hmotnosti zařízení při jejich přizpůsobení se jim poskytne maximální silový trénink.

Malá přilnavá zařízení, která jsou speciálně navržena pro silový trénink prstu a uchopení, jsou přenosná a efektivní. Mohou nabídnout školení o odporu pro všechny prsty najednou nebo jednotlivě. Zařízení je tvarováno tak, aby se pohodlně vešly do ruky a postavily se mechanismy pružiny, které poskytují specifické množství napětí proti ruce a prstům.

Můžete zlepšit sílu prstu pomalu stisknutím zařízení celou rukou a zároveň se snažit udržet svaly napjaté. Některé modely aznovu vytvořeno, aby umožnil další individuální trénink prstů. Posledně jmenovaný design je prospěšný pro zajištění nahromadění stejné síly v každém prstu, zejména v malém prstu, protože je to obvykle nejslabší číslice.