Comment puis-je améliorer la force des doigts?
La force des doigts améliorée peut augmenter votre capacité à effectuer certaines tâches, passe-temps et sports. Il peut également aider à atténuer les symptômes des blessures liées aux bras et aux mains. Des activités populaires telles que l'escalade et le jeu de guitare vous obligent souvent à améliorer la force des doigts pour passer à des niveaux de compétence plus élevés. Il existe un certain nombre d'exercices efficaces qui ciblent spécifiquement les doigts, y compris des exercices physiques individuels qui peuvent être faits avec ou sans l'utilisation d'équipements secondaires. Il existe également des appareils spécifiques au doigt qui ne nécessitent que l'utilisation de vos bras et de vos mains.
Une combinaison d'exercices de force des doigts et de l'entraînement des bras et de l'adhérence peut améliorer la force globale des bras, des mains et des chiffres individuels. Le début de l'entraînement des doigts peut être plus difficile que prévu, surtout si la motricité fine dans vos mains n'a pas été largement développée avec un exercice constant. L'amélioration de la force des doigts est un processus progressifau temps prend du temps et de la persévérance. Comme les doigts sont parmi les appendices les plus fragiles, ils doivent être exercés avec prudence.
La plupart des exercices de type gymnase visent à améliorer la force des doigts grâce à une formation en résistance. Des équipements d'exercice portatifs tels que les haltères peuvent être utilisés pour réaliser cet effet. Si l'équipement de gym n'est pas facilement disponible, des objets ménagers courants qui peuvent être en toute sécurité serrés par la main, tels que les bouteilles d'eau et les cruches à lait, suffiront.
Un exercice simple vous demande de marcher 100 pieds (30,5 mètres) avec des poids libres maintenus dans une poignée lâche. Il est important de s'assurer que la majeure partie du poids repose sur vos doigts. Réglez les poids, attendez 10 secondes, puis répétez le processus au moins trois fois.
Les exercices de rouleaux de doigt peuvent fournir un trifecta avec des résultats dans les doigts, les mains et les bras. Avec des bras sur vos côtés, maintenez les poids libres dans les deux mains avec des paumes orientéesavant. Réglez les poids près du bout des doigts à une portée légère et roulez-les à nouveau jusqu'à ce que les mains saisissent fermement les poids. Tout en tenant les poids, bouclez les deux poignets pendant quelques secondes et ramenez-les à une position de bras droite. Les répétitions et l'application cohérente des deux exercices quelques fois par semaine peuvent considérablement améliorer la force des doigts, tandis que l'augmentation du poids de l'équipement pendant que vous s'adaptez à eux fournira une formation en force maximale.
Les petits dispositifs de poignée spécialement conçus pour l'entraînement en force des doigts et de la poignée sont portables et efficaces. Ils peuvent offrir une formation en résistance à tous les doigts à la fois ou individuellement. L'appareil est profilé pour s'adapter confortablement dans la main et construit avec des mécanismes de ressort qui fournissent une quantité spécifique de tension contre la main et les doigts.
Vous pouvez améliorer la force des doigts en serrant lentement l'appareil avec toute la main tout en s'efforçant de garder les muscles se tendre. Quelques modèles aRE créé pour permettre une formation individuelle supplémentaire. Cette dernière conception est bénéfique pour assurer une accumulation de résistance égale dans chaque doigt, en particulier le petit doigt, car c'est généralement le chiffre le plus faible.