Hvordan kan jeg forbedre fingerstyrken?
Forbedret fingerstyrke kan øke din evne til å utføre visse oppgaver, hobbyer og sport. Det kan også bidra til å lindre symptomer på arm- og håndrelaterte skader. Populære aktiviteter som fjellklatring og gitarspill krever ofte at du forbedrer fingerstyrken for å gå videre til høyere ferdigheter. Det er en rekke effektive øvelser som spesifikt retter seg mot fingrene, inkludert individuelle fysiske øvelser som kan gjøres med eller uten bruk av sekundærutstyr. Det er også fingerspesifikke enheter som bare krever bruk av armer og hender.
En kombinasjon av fingerstyrkeøvelser og arm- og greptrening kan forbedre den generelle styrken til armer, hender og individuelle sifre. Å komme i gang med fingeropplæring kan være vanskeligere enn forventet, spesielt hvis de fine motoriske ferdighetene i hendene dine ikke har blitt mye utviklet med jevn trening. Forbedring av fingerstyrken er en gradvis prosess thtil tar tid og utholdenhet. Ettersom fingrene er noen av de mest skjøre vedhengene, bør de utøves forsiktig.
De fleste treningslignende øvelser tar sikte på å forbedre fingerstyrken gjennom motstandstrening. Håndholdt treningsutstyr som hantler kan brukes til å oppnå denne effekten. Hvis treningsstudioutstyr ikke er lett tilgjengelig, vil vanlige husholdningsgjenstander som kan gripes sikkert av hånden, for eksempel vannflasker og melkekanner, vil være tilstrekkelig.
En enkel øvelse krever at du går 100 fot (30,5 meter) med frie vekter som holdes i et løst grep. Det er viktig å sørge for at det meste av vekten hviler på fingrene. Sett vektene ned, vent 10 sekunder, og gjenta prosessen minst tre ganger.
Fingerrulløvelser kan gi en trifecta resultater i fingre, hender og armer. Hold de frie vektene i begge hender med armene ved sidene dineframover. Sett opp vektene nær fingertuppene i et lett grep, og rull dem opp igjen til hendene griper tak i vektene. Mens de fremdeles holder vektene, håndledd begge i noen sekunder og bringer dem ned til en rett armposisjon. Gjentakelser og konsekvent anvendelse av begge øvelsene et par ganger i uken kan forbedre fingerstyrken betydelig, mens du øker vekten på utstyret når du tilpasser deg dem, vil gi maksimal styrketrening.
Små grepenheter som er spesielt designet for fingre- og grepstyrkeopplæring er bærbare og effektive. De kan tilby motstandstrening for alle fingre på en gang eller individuelt. Enheten er konturert for å passe komfortabelt i hånden og bygges med fjærmekanismer som gir en spesifikk mengde spenning mot hånden og fingrene.
Du kan forbedre fingerstyrken ved å sakte klemme enheten med hele hånden mens du prøver å holde musklene spent. Noen modeller aRe opprettet for å tillate ytterligere individuell fingeropplæring. Den sistnevnte designen er gunstig for å sikre at like styrkeoppbygging i hver finger, spesielt lillefingeren, siden den vanligvis er det svakeste sifferet.