O que é vitamina B6?
A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água que é crucial para muitas funções corporais, bem como a manutenção geral de boa saúde. Por exemplo, muitas enzimas precisam de vitamina B6 para quebrar a proteína e convertê -la para uso do corpo. B6 também é usado para a criação de hemoglobina, que é uma proteína sanguínea responsável pelo porte de oxigênio. O sistema imunológico e o sistema nervoso dependem dessa vitamina para garantir uma boa função. Até ajuda uma pessoa a obter a niacina de que precisa, ajudando o corpo a converter um aminoácido chamado triptofano em niacina.
Existem três tipos principais de vitamina B6. Eles são chamados piridoxal, piridoxamina e piridoxina. A vitamina B6 é encontrada em uma ampla variedade de alimentos, incluindo legumes, frutas, carnes e peixes. Tabalos, espinafre e couve -flor são fontes de B6, assim como os morangos, abacaxi e uvas. As fontes de carne, peixe e aves de vitamina incluem frango, carne bovina, carne de veado, salmão e atum. As pessoas podem consumire mais B6 comendo linho e alimentos fortificados por vitaminas. Embora a maioria das pessoas possa se cansar dessa vitamina comendo uma dieta bem equilibrada, algumas tomam suplementos de vitamina B6 para garantir que estejam recebendo o suficiente.
Os pesquisadores associaram B6 à prevenção ou tratamento de muitos problemas médicos. Por exemplo, pode ajudar a prevenir ou tratar a pressão alta e o acúmulo perigoso de placa nas artérias de uma pessoa. Pode ajudar a aliviar ou prevenir a depressão, a epilepsia e a síndrome do túnel do carpo. Pode até desempenhar um papel no tratamento de condições como síndrome pré -menstrual (PMS), asma, pedras nos rins e alcoolismo. Curiosamente, aqueles com ingestão adequada dessa vitamina podem até ter menos condições de pele, como acne e dermatite.
Embora a deficiência de vitamina B6 seja rara nos países desenvolvidos, ela pode afetar qualquer pessoa que não tenha uma dieta saudável. Alguns dos possíveis sintóisO MS de deficiência inclui acne e outros tipos de condições de pele, fadiga e anemia. As convulsões são um sinal sério de deficiência de vitamina B6. Uma pessoa que se torna deficiente em B6 também pode sofrer convulsões.
A maioria dos adultos precisa entre 1 e 2 miligramas de B6 diariamente. O adulto médio precisa de cerca de 1,2 miligramas. As mães grávidas e que amamentam precisam de cerca de 1,9 a 2,0 miligramas por dia, enquanto mulheres com mais de 50 anos precisam de cerca de 1,5 miligramas. A toxicidade pode ocorrer quando as pessoas tomam muita vitamina B6. Em níveis acima de 2 gramas, podem resultar em desequilíbrios do sistema nervoso.