Was ist die beste Diät für Wechseljahre?
Die beste Ernährungsdiät für Wechseljahre ist eine hochkarätige Kalium. Wenn die Person die Wechseljahre betritt, behält sie wahrscheinlich überschüssige Flüssigkeit. Der Konsum von Kalium-reichen Lebensmitteln kann dem Ungleichgewicht entgegenwirken und das Unbehagen des Blähens beitragen. Zu den Lebensmitteln, die ausreichend Kalium enthalten, gehören Bananen, Erdbeeren und Melonen. Eine weitere intelligente Wahl für eine Diät für die Wechseljahre ist die Beseitigung fettiger, gebratener und fettiger Lebensmittel und entscheidet sich, stattdessen fettarmes Fleisch und Geflügel zu backen oder zu braten.
Gesundheitsbewusste Frauen sollten eine ordnungsgemäße Ernährung für Wechseljahre konsumieren, die viel Gemüse umfasst. Grünes Blattgemüse sind die beste Wahl, insbesondere Spinat -Salate. Als Alternative zu weißen Kartoffeln sollten Wechseljahresfrauen Süßkartoffeln oder Yams essen, da sie reich an Antioxidantien und Vitamin A.
Viele Frauen sind besorgt über Gewichtszunahme während der Wechseljahre. Daher ist es eine gute Idee, Süßigkeiten zu beseitigen und Süßigkeiten zu beseitigen. Zu viel Zucker kann kontaktierenRippe auf Reizbarkeit und Unruhe. Eine gute Regel ist, die Koffeinaufnahme während der Wechseljahre zu reduzieren. Koffein kann auf Schlaflosigkeit und Nervosität zurückgeführt werden. Während der Wechseljahre können einige Frauen Stimmungsschwankungen erleben und Koffein kann die Auswirkungen tatsächlich verschlimmern.
Eine gute Idee für eine ausgewogene Ernährung während der Menopause besteht darin, zusätzliche kalziumreiche Lebensmittel aufzunehmen. Die Knochendichte geht in den Menopausaljahren verloren und daher muss Kalzium aufgefüllt werden. Vollmilch und Käse sind gute Kalziumquellen, und diese Produkte verleihen der Ernährung auch ein wesentliches Protein.
Es ist auch eine gute Idee, Fische in eine Diät für Wechseljahre einzubeziehen. Omega-3-Fettsäuren bieten gesundheitliche Vorteile, die Erwachsene mittleren Alters benötigen. Es ist sehr wichtig für die kardiovaskuläre Gesundheit und kann für Frauen, die Symptome von Wechseljahren haben, von Vorteil sein.
für Frauen mit Hitzewallungen, eine Empfehlungd Die Diät für Wechseljahre umfasst Lebensmittel, die Soja enthalten. Das Trinken von Sojamilch ist eine hervorragende Möglichkeit, unangenehme Symptome im Zusammenhang mit den Wechseljahren zu kontrollieren. Alternativ ist Tofu eine gute Wahl, um die Ernährung zu erweitern. Darüber hinaus kann das Hinzufügen ergänzender Vitamin E für einige Personen hilfreich sein.
als Teil einer Diät für die Wechseljahre wird auch empfohlen, die tägliche Eisenaufnahme zu erhöhen. Viele Frauen haben in den Wechseljahren Eisenmängel und verschlechtern ihre Symptome. Mageres Fleisch, Fisch und Eier können dazu beitragen, das Eisen wieder aufzufüllen, das für eine gesunde Balance benötigt wird. Experten glauben, dass drei Portionen eisenreicher Lebensmittel täglich bei den Symptomen der Wechseljahre bei bestimmten Personen helfen sollten.
Andere entscheidende Schritte, um eine ausgewogene Ernährung für die Wechseljahre zu gewährleisten, sollte das tägliche Trinken von 64 Unzen Wasser sein. Dies würde in der Regel acht Gläser pro Tag betragen. Diejenigen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, könnten in Betracht ziehen, zurückzuschneiden. Experten glauben, dass Alkohol ein Faktor für die Verursachung von Hitzewallungen in Certa trägtbei Individuen.