Jaka jest najlepsza dieta do menopauzy?

Najlepsza dieta żywieniowa do menopauzy to taka, która jest wysoka w potasie. Gdy jednostka wchodzi w menopauzę, prawdopodobnie zachowa nadmiar płynu. Spożywanie żywności bogatych w potas może przeciwdziałać brakowi równowagi i pomóc w dyskomforcie wzdęcia. Żywność zawierająca odpowiednie ilości potasu obejmują banany, truskawki i melony. Kolejnym inteligentnym wyborem diety na menopauzę jest eliminowanie tłustej, smażonej i tłustej żywności i zamiast tego decydować się na pieczenie lub niskotłuszczowe mięso i drobiu.

Kobiety dbające o zdrowie powinny spożywać odpowiednią dietę na menopauzę, która obejmuje mnóstwo warzyw. Zielone, liściaste warzywa to najlepszy wybór, zwłaszcza sałatki ze szpinaku. Jako alternatywa dla białych ziemniaków, kobiety menopauzy powinny jeść słodkie ziemniaki lub ignamy, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze i witaminę A.

Wiele kobiet martwi się przybieraniem wagi podczas menopauzy, a zatem spożywanie mniej kalorii i eliminowanie słodyczy jest dobrym pomysłem. Zbyt dużo cukru może ciągleRibute do drażliwości i niepokoju. Dobrą zasadą jest ograniczenie spożycia kofeiny podczas menopauzy. Kofeinę można przypisać bezsenności i nerwowości. Podczas menopauzy niektóre kobiety mogą doświadczyć huśtawek nastroju, a kofeina mogą faktycznie pogorszyć efekty.

Dobrym pomysłem na zrównoważoną dietę podczas menopauzy jest obejmowanie dodatkowych pokarmów bogatych w wapń. Gęstość kości jest tracona w latach menopauzy, a zatem wapń należy uzupełnić. Całe mleko i ser są dobrymi źródłami wapnia, a produkty te dodają również niezbędne białko do diety.

Włączenie ryb do diety na menopauzę jest również dobrym pomysłem. Kwasy tłuszczowe Omega-3 zapewniają korzyści zdrowotne, których wymagają dorośli w średnim wieku. Jest to bardzo niezbędne dla zdrowia sercowo -naczyniowego i może być korzystne dla kobiet, które doświadczają objawów menopauzy.

Dla kobiet, które doświadczają gorącej lampy błyskowej, rekomendacjaD dieta dla menopauzy obejmuje pokarmy zawierające soję. Picie mleka sojowego jest doskonałym sposobem na kontrolowanie niewygodnych objawów związanych z menopauzą. Alternatywnie tofu jest dobrym wyborem, aby dodać do diety. Ponadto dodanie dodatkowej witaminy E może być pomocne dla niektórych osób.

Zaleca się również, że w ramach diety do menopauzy w celu zwiększenia codziennego spożycia żelaza. Wiele kobiet ma niedobory żelaza podczas menopauzy, pogarszając ich objawy. Szczupłe mięso, ryby i jajka mogą pomóc w uzupełnieniu żelaza potrzebnego do zdrowej równowagi. Eksperci uważają, że codziennie trzy porcje pokarmów bogatej w żelazo powinny pomóc w objawach menopauzy u niektórych osób.

Inne kluczowe kroki w celu zapewnienia zrównoważonej diety menopauzy powinny codziennie pić 64 uncje wody. Zazwyczaj oznaczałoby to osiem szklanek dziennie. Ci, którzy regularnie spożywają alkohol, mogą rozważyć ograniczenie. Eksperci uważają, że alkohol jest czynnikiem przyczyniającym się do powodowania uderzeń gorąca w Certau osób.