폐경기에 가장 적합한 다이어트는 무엇입니까?

폐경기를위한 최고의 영양식이는 칼륨이 많은식이 요법입니다. 개인이 폐경기에 들어 오면 과도한 액체를 유지할 가능성이 높습니다. 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 불균형에 대항하여 팽만감의 불편 함을 도울 수 있습니다. 적절한 양의 칼륨을 함유 한 음식에는 바나나, 딸기 및 멜론이 포함됩니다. 폐경기 다이어트를위한 또 다른 현명한 선택은 기름기가 많고 튀김 및 지방이 많은 음식을 제거하고 대신 저지방 고기와 가금류를 굽거나 굽기를 선택하는 것입니다.

건강에 민감한 여성은 많은 야채를 포함하는 폐경기에 적합한 식단을 섭취해야합니다. 녹색의 잎이 많은 채소가 최선의 선택, 특히 시금치 샐러드입니다. 하얀 감자의 대안으로, 폐경기 여성은 항산화 제와 비타민 A가 풍부하기 때문에 고구마 나 참마를 먹어야합니다. 너무 많은 설탕이 포함될 수 있습니다과민성과 불안에 대한 리베트. 좋은 규칙은 폐경기 동안 카페인 섭취를 줄이는 것입니다. 카페인은 잠들지 않고 긴장에 기인 할 수 있습니다. 폐경기 동안 일부 여성들은 기분 변화를 경험할 수 있으며 카페인은 실제로 효과를 악화시킬 수 있습니다.

폐경기 동안 균형 잡힌 식단에 대한 좋은 아이디어는 여분의 칼슘이 풍부한 음식을 포함하는 것입니다. 뼈 밀도는 폐경기 기간 동안 손실되므로 칼슘은 보충되어야합니다. 전유와 치즈는 칼슘의 좋은 공급원 이며이 제품은식이 요법에 필수 단백질을 추가합니다.

물고기를 폐경기식이에 넣는 것도 좋은 생각입니다. 오메가 -3 지방산은 중년 성인이 요구하는 건강상의 이점을 제공합니다. 심혈관 건강에 매우 중요하며 폐경기 증상이있는 여성에게는 유익 할 수 있습니다.

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핫 플래시를 겪고있는 여성의 경우 추천합니다폐경을위한 D 다이어트에는 콩이 들어있는 음식이 포함됩니다. 마시는 콩 우유는 폐경기와 관련된 불편한 증상을 조절하는 훌륭한 방법입니다. 또는 두부는 다이어트에 추가하기에 좋은 선택입니다. 또한 보충 비타민 E를 추가하면 일부 개인에게 도움이 될 수 있습니다.

폐경기 다이어트의 일환으로 매일 철분 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 많은 여성들이 폐경기 동안 철 결함을 가지고 있으며 증상이 악화됩니다. 마른 고기, 생선 및 계란은 건강한 균형에 필요한 철을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 매일 3 개의 철분이 풍부한 식품이 특정 개인의 폐경기 증상에 도움이되어야한다고 생각합니다.

폐경기의 균형 잡힌식이 요법을 보장하기위한 다른 중요한 단계는 매일 64 온스의 물을 마셔야합니다. 이것은 일반적으로 하루에 8 안경에 달합니다. 알코올을 정기적으로 소비하는 사람들은 절단을 고려할 수 있습니다. 전문가들은 알코올이 Certa에서 핫 플래시를 일으키는 데 기여하는 요인이라고 생각합니다.개인에서.