Qual è la dieta migliore per la menopausa?
La migliore dieta nutrizionale per la menopausa è quella ricca di potassio. Quando l'individuo entra in menopausa, è probabile che mantenga il fluido in eccesso. Il consumo di cibi ricchi di potassio può contrastare lo squilibrio e aiutare nel disagio del gonfiore. Gli alimenti che contengono quantità adeguate di potassio includono banane, fragole e meloni. Un'altra scelta intelligente per una dieta per la menopausa è l'eliminazione di cibi grassi, fritti e grassi e optare per cuocere o cuocere carni a basso contenuto di grassi e pollame.
Le donne attenti alla salute dovrebbero consumare una dieta adeguata per la menopausa che include molte verdure. Le verdure verdi e a foglia sono la scelta migliore, in particolare insalate di spinaci. In alternativa alle patate bianche, le donne in menopausa dovrebbero mangiare patate dolci o patate, poiché sono ricche di antiossidanti e vitamina A.
Molte donne sono preoccupate per l'aumento di peso durante la menopausa, quindi consumare meno calorie ed eliminare i dolci è una buona idea. Troppo zucchero può contribellarsi all'irritabilità e irrequietezza. Una buona regola è ridurre l'assunzione di caffeina durante la menopausa. La caffeina può essere attribuita a insonne e nervosismo. Durante la menopausa alcune donne possono sperimentare sbalzi d'umore e la caffeina può effettivamente peggiorare gli effetti.
Una buona idea per una dieta equilibrata durante la menopausa è quella di includere cibi extra ricchi di calcio. La densità ossea viene persa durante gli anni della menopausa e quindi il calcio deve essere rifornito. Il latte intero e il formaggio sono buone fonti di calcio e questi prodotti aggiungono anche proteine essenziali alla dieta.
Incorporare il pesce in una dieta per la menopausa è anche una buona idea. Gli acidi grassi Omega-3 offrono benefici per la salute che gli adulti di mezza età richiedono. È molto essenziale per la salute cardiovascolare e può essere utile per le donne che stanno vivendo sintomi di menopausa.
Per le donne che stanno vivendo vampate di calore, una raccomandazioneLa dieta per la menopausa include cibi che contengono soia. Bere latte di soia è un modo eccellente per controllare i sintomi scomodi associati alla menopausa. In alternativa, il tofu è una buona scelta da aggiungere alla dieta. Inoltre, l'aggiunta di vitamina E supplementare potrebbe essere utile per alcune persone.
Come parte di una dieta per la menopausa, si raccomanda anche di aumentare l'assunzione giornaliera di ferro. Molte donne hanno carenze di ferro durante la menopausa, peggiorando i loro sintomi. Carni magre, pesce e uova possono aiutare a reintegrare il ferro necessario per un sano equilibrio. Gli esperti ritengono che tre porzioni di alimenti ricchi di ferro dovrebbero aiutare con i sintomi della menopausa in alcuni individui.
Altre passi cruciali per garantire una dieta equilibrata per la menopausa dovrebbero bere 64 once di acqua ogni giorno. Ciò equivarrebbe in genere a otto bicchieri al giorno. Coloro che consumano alcol regolarmente potrebbero prendere in considerazione l'idea di ridurre. Gli esperti ritengono che l'alcol sia un fattore che contribuisce a causare vampate di calore in certanegli individui.