Vad är den bästa dieten för klimakteriet?

Den bästa näringsdieten för klimakteriet är en som innehåller mycket kalium. När individen kommer in i klimakteriet kommer hon sannolikt att behålla överskott av vätska. Att konsumera kaliumrika livsmedel kan motverka obalansen och hjälpa till i obehag med uppblåsthet. Mat som innehåller tillräckliga mängder kalium inkluderar bananer, jordgubbar och meloner. Ett annat smart val för en diet för klimakteriet är att eliminera fet, stekt och fet mat och välja att baka eller broil låg fetthalt och fjäderfä istället.

hälso-medvetna kvinnor bör konsumera en riktig diet för klimakteriet som inkluderar massor av grönsaker. Gröna, bladgrönsaker är det bästa valet, särskilt spenatsallader. Som ett alternativ till vita potatisar bör kvinnor med klimakteriet äta sötpotatis eller yams, eftersom de är rika på antioxidanter och vitamin A.

Många kvinnor är bekymrade över vikten att gå under klimakteriet, därför konsumerar mindre kalorier och eliminerar godis är en bra idé. För mycket socker kan fortsättahylla till irritabilitet och rastlöshet. En bra regel är att minska koffeinintaget under klimakteriet. Koffein kan tillskrivas sömnlöshet och nervositet. Under klimakteriet kan vissa kvinnor uppleva humörsvängningar och koffein faktiskt kan förvärra effekterna.

En bra idé för en balanserad diet under klimakteriet är att inkludera extra kalciumrika livsmedel. Bentäthet går förlorad under menopausår och därför måste kalcium fyllas på. Helmjölk och ost är bra källor till kalcium och dessa produkter lägger också väsentligt protein till kosten.

Att integrera fisk i en diet för klimakteriet är också en bra idé. Omega-3-fettsyror ger hälsofördelar som medelålders vuxna kräver. Det är mycket viktigt för hjärt -kärlhälsa, och det kan vara fördelaktigt för kvinnor som upplever symtom på klimakteriet.

för kvinnor som upplever värmevallningar, en rekommendationD Diet för klimakteriet innehåller livsmedel som innehåller soja. Att dricka sojamjölk är ett utmärkt sätt att kontrollera obekväma symtom förknippade med klimakteriet. Alternativt är Tofu ett bra val att lägga till kosten. Dessutom kan tillsats av kompletterande vitamin E vara till hjälp för vissa individer.

Som en del av en diet för klimakteriet rekommenderas också att öka det dagliga intaget av järn. Många kvinnor har järnbrister under klimakteriet och förvärrar sina symtom. Lean kött, fisk och ägg kan hjälpa till att fylla på järnet som behövs för en sund balans. Experter tror att tre portioner järnrika livsmedel dagligen bör hjälpa till med symtom på klimakteriet hos vissa individer.

Andra avgörande steg för att säkerställa en balanserad diet för klimakteriet bör dricka 64 uns vatten dagligen. Detta skulle vanligtvis uppgå till åtta glas per dag. De som konsumerar alkohol kan regelbundet överväga att minska. Experter tror att alkohol är en bidragande faktor för att orsaka värmevallningar i certahos individer.