Quel est le meilleur régime pour la ménopause?
Le meilleur régime nutritionnel pour la ménopause est celui qui est riche en potassium. Alors que l'individu entre la ménopause, elle est susceptible de conserver un excès de liquide. La consommation d'aliments riches en potassium peut contrer le déséquilibre et aider à l'inconfort des ballonnements. Les aliments qui contiennent des quantités adéquates de potassium comprennent les bananes, les fraises et les melons. Un autre choix intelligent pour un régime pour la ménopause est d'éliminer les aliments gras, frits et gras et de choisir de cuire ou de griller des viandes faibles en gras et de la volaille à la place.
Les femmes soucieuses de la santé devraient consommer une alimentation appropriée pour la ménopause qui comprend de nombreux légumes. Les légumes verts et feuillues sont le meilleur choix, en particulier les salades d'épinards. En tant qu'alternative aux pommes de terre blanches, les femmes ménopausées devraient manger des patates douces ou des ignames, car elles sont riches en antioxydants et en vitamine A.
Beaucoup de femmes sont préoccupées par la prise de poids pendant la ménopause, donc consommer moins de calories et éliminer les bonbons est une bonne idée. Trop de sucre peut suiterit à l'irritabilité et à l'agitation. Une bonne règle consiste à réduire la consommation de caféine pendant la ménopause. La caféine peut être attribuée à l'insomnie et à la nervosité. Pendant la ménopause, certaines femmes peuvent ressentir des sautes d'humeur et la caféine peut en fait aggraver les effets.
Une bonne idée pour une alimentation équilibrée pendant la ménopause est d'inclure des aliments supplémentaires riches en calcium. La densité osseuse est perdue pendant les années de ménopause et donc le calcium doit être reconstitué. Le lait entier et le fromage sont de bonnes sources de calcium et ces produits ajoutent également des protéines essentielles au régime.
Incorporer le poisson dans un régime alimentaire pour la ménopause est également une bonne idée. Les acides gras oméga-3 offrent des avantages pour la santé dont les adultes d'âge moyen ont besoin. Il est très essentiel pour la santé cardiovasculaire, et il peut être bénéfique pour les femmes qui présentent des symptômes de ménopause.
pour les femmes qui éprouvent des bouffées de chaleur, une recommandationD Le régime pour la ménopause comprend des aliments contenant du soja. Boire du lait de soja est un excellent moyen de contrôler les symptômes inconfortables associés à la ménopause. Alternativement, le tofu est un bon choix à ajouter au régime alimentaire. De plus, l'ajout de vitamine E supplémentaire pourrait être utile pour certaines personnes.
Dans le cadre d'un régime alimentaire pour la ménopause, il est également recommandé d'augmenter l'apport quotidien de fer. De nombreuses femmes ont des carences en fer pendant la ménopause, aggravant leurs symptômes. Les viandes maigres, le poisson et les œufs peuvent aider à reconstituer le fer qui est nécessaire pour un équilibre sain. Les experts estiment que trois portions d'aliments riches en fer quotidiennement devraient aider les symptômes de la ménopause chez certaines personnes.
D'autres étapes cruciales pour assurer une alimentation équilibrée pour la ménopause devraient boire 64 onces d'eau par jour. Cela représenterait généralement huit verres par jour. Ceux qui consomment régulièrement de l'alcool pourraient envisager de réduire. Les experts pensent que l'alcool est un facteur contribuant à provoquer des bouffées de chaleur à CERTAchez les individus.