Hva er det beste kostholdet for overgangsalderen?

Det beste ernæringsmessige kostholdet for overgangsalderen er en som inneholder mye kalium. Når individet går inn i overgangsalderen, vil hun sannsynligvis beholde overflødig væske. Forbruk av kaliumrik mat kan motvirke ubalansen og hjelpe til ubehag ved oppblåsthet. Mat som inneholder tilstrekkelige mengder kalium inkluderer bananer, jordbær og meloner. Et annet smart valg for en diett for overgangsalderen er å eliminere fettete, stekt og fet mat og velge å bake eller steke kjøtt med lite fett og fjærkre i stedet.

Helsebevisste kvinner bør konsumere et riktig kosthold for overgangsalder som inkluderer rikelig med grønnsaker. Grønne, bladgrønnsaker er det beste valget, spesielt spinatsalater. Som et alternativ til hvite poteter, bør overgangsalderkvinner spise søtpoteter eller yams, da de er rike på antioksidanter og vitamin A.

Mange kvinner er opptatt av vektøkning under overgangsalderen, og derfor konsumerer mindre kalorier og eliminering av søtsaker er en god idé. For mye sukker kan fortsetteRibel til irritabilitet og rastløshet. En god regel er å kutte ned koffeininntaket under overgangsalderen. Koffein kan tilskrives søvnløshet og nervøsitet. Under overgangsalderen kan noen kvinner oppleve humørsvingninger og koffein faktisk kan forverre effektene.

En god idé for et balansert kosthold under overgangsalderen er å inkludere ekstra kalsiumrik mat. Bentettheten går tapt i overgangsalderen, og derfor må kalsium fylles på. Helmelk og ost er gode kilder til kalsium, og disse produktene tilfører også essensielt protein til kostholdet.

å innlemme fisk i en diett for overgangsalderen er også en god idé. Omega-3 fettsyrer gir helsemessige fordeler som middelaldrende voksne krever. Det er veldig viktig for kardiovaskulær helse, og det kan være gunstig for kvinner som opplever symptomer på overgangsalderen.

for kvinner som opplever hetetokter, en anbefaleD Kosthold for overgangsalder inkluderer mat som inneholder soya. Å drikke soyamelk er en utmerket måte å kontrollere ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen. Alternativt er Tofu et godt valg å legge til kostholdet. I tillegg kan det være nyttig å legge til supplerende vitamin E for noen individer.

Som en del av en diett for overgangsalderen, anbefales også å øke det daglige inntaket av jern. Mange kvinner har jernmangel under overgangsalderen, og forverrer symptomene sine. Lean kjøtt, fisk og egg kan bidra til å fylle opp jernet som er nødvendig for en sunn balanse. Eksperter mener at tre porsjoner av jernrik mat daglig skal hjelpe med symptomer på overgangsalderen hos visse individer.

Andre avgjørende trinn for å sikre at et balansert kosthold for overgangsalderen skal drikke 64 gram vann daglig. Dette vil vanligvis utgjøre åtte briller per dag. De som bruker alkohol regelmessig kan vurdere å kutte ned. Eksperter mener at alkohol er en medvirkende faktor for å forårsake hetetokter i certahos individer.