Jaká je nejlepší strava pro menopauzu?
Nejlepší nutriční strava pro menopauzu je dieta s vysokým obsahem draslíku. Jak jednotlivec vstupuje do menopauzy, pravděpodobně si zachová přebytečnou tekutinu. Konzumace potravin bohatých na draslík může působit proti nerovnováze a pomoci při nepohodlí nadýmání. Potraviny, které obsahují odpovídající množství draslíku, zahrnují banány, jahody a melouny. Další chytrou volbou pro dietu pro menopauzu je odstranění mastných, smažených a mastných jídel a rozhodnout se, že místo toho pečete nebo grilojí s nízkým obsahem tuku a drůbeže.
Zdravotní ženy by měly konzumovat správnou stravu pro menopauzu, která zahrnuje spoustu zeleniny. Zelená, listová zelenina je nejlepší volbou, zejména špenátové saláty. Jako alternativa k bílým bramstem by ženy měly menopauzální ženy jíst sladké brambory nebo příze, protože jsou bohaté na antioxidanty a vitamin A.
Mnoho žen se obává o nabývání na váze během menopauzy, takže konzumace méně kalorií a eliminace sladkostí je dobrý nápad. Příliš mnoho cukru může pokrýtspěch k podrážděnosti a neklidu. Dobrým pravidlem je omezit příjem kofeinu během menopauzy. Kofein lze připsat nespavosti a nervozitě. Během menopauzy mohou některé ženy zažít výkyvy nálad a kofein může ve skutečnosti zhoršit účinky.
Dobrým nápadem pro vyváženou stravu během menopauzy je zahrnout další potraviny bohaté na vápník. Hustota kostí se ztratí během menopauzálních let, a proto je třeba doplnit vápník. Celé mléko a sýr jsou dobrým zdrojem vápníku a tyto produkty přidávají do stravy také základní bílkoviny.
Začlenění ryb do diety pro menopauzu je také dobrý nápad. Omega-3 mastné kyseliny poskytují zdravotní přínosy, které potřebují dospělí středního věku. Je to velmi důležité pro kardiovaskulární zdraví a může být prospěšné pro ženy, které zažívají příznaky menopauzy.
Pro ženy, které zažívají záblesky horkých, doporučeníD Dieta pro menopauzu zahrnuje potraviny, které obsahují sóji. Pití sójového mléka je vynikající způsob, jak kontrolovat nepříjemné příznaky spojené s menopauzou. Alternativně je tofu dobrou volbou přidat k dietě. Kromě toho může být pro některé jednotlivce užitečné přidání doplňkového vitamínu E.
V rámci diety pro menopauzu se také doporučuje zvýšit denní příjem železa. Mnoho žen má během menopauzy nedostatky železa a zhoršuje své příznaky. Špičkové maso, ryby a vejce mohou pomoci doplnit železo, které je potřebné pro zdravou rovnováhu. Odborníci se domnívají, že tři porce potravin bohatých na železo by měly u některých jedinců pomoci s příznaky menopauzy.
Další klíčové kroky k zajištění vyvážené stravy pro menopauzu by měla denně pít 64 uncí vody. To by obvykle znamenalo osm sklenic denně. Ti, kteří pravidelně konzumují alkohol, by mohli zvážit omezení. Odborníci se domnívají, že alkohol je přispívajícím faktorem způsobujícím návaly horka v Certau jednotlivců.