Hvad er den bedste diæt til overgangsalderen?
Den bedste ernæringsdiæt til overgangsalderen er en, der indeholder mange kalium. Når den enkelte går ind i overgangsalderen, vil hun sandsynligvis bevare overskydende væske. Forbrugende kaliumrige fødevarer kan modvirke ubalance og hjælpe med ubehag ved oppustethed. Mad, der indeholder tilstrækkelige mængder kalium, inkluderer bananer, jordbær og meloner. Et andet smart valg til en diæt til overgangsalderen er at eliminere fedtet, stegt og fedtholdige fødevarer og vælge at bage eller broke fedtfattigt kød og fjerkræ i stedet.
sundhedsbevidste kvinder bør forbruge en ordentlig diæt til overgangsalderen, der inkluderer masser af grøntsager. Grønne, bladgrøntsager er det bedste valg, især spinatsalater. Som et alternativ til hvide kartofler bør menopausale kvinder spise søde kartofler eller yams, da de er rige på antioxidanter og vitamin A.
Mange kvinder er bekymrede over vægtforøgelse under overgangsalderen, og derfor er det en god ide at forbruge mindre kalorier og fjerne slik. For meget sukker kan fortsætteRibut til irritabilitet og rastløshed. En god regel er at skære ned på koffeinindtagelse under overgangsalderen. Koffein kan tilskrives søvnløshed og nervøsitet. Under overgangsalderen kan nogle kvinder opleve humørsvingninger, og koffein kan faktisk forværre virkningerne.
En god idé til en afbalanceret diæt under overgangsalderen er at inkludere ekstra calciumrige fødevarer. Knogletæthed går tabt i menopausale år, og derfor skal calcium genopfyldes. Hele mælk og ost er gode kilder til calcium, og disse produkter tilføjer også essentielt protein til kosten.
At inkorporere fisk i en diæt til overgangsalderen er også en god idé. Omega-3-fedtsyrer giver sundhedsmæssige fordele, som middelaldrende voksne har brug for. Det er meget vigtigt for hjerte -kar -sundhed, og det kan være fordelagtigt for kvinder, der oplever symptomer på overgangsalderen.
For kvinder, der oplever hetetokter, en anbefaleD Diæt til overgangsalderen inkluderer fødevarer, der indeholder soja. At drikke sojamælk er en fremragende måde at kontrollere ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen. Alternativt er Tofu et godt valg at tilføje kosten. Derudover kan tilsætning af supplerende vitamin E være nyttigt for nogle individer.
som en del af en diæt til overgangsalderen anbefales også at øge det daglige indtag af jern. Mange kvinder har jernmangel i overgangsalderen, forværring af deres symptomer. Magert kød, fisk og æg kan hjælpe med at genopfylde det jern, der er nødvendigt for en sund balance. Eksperter mener, at tre portioner jernrige fødevarer dagligt bør hjælpe med symptomer på overgangsalderen hos visse individer.
Andre afgørende trin for at sikre en afbalanceret diæt til overgangsalderen skal drikke 64 ounces vand dagligt. Dette ville typisk udgøre otte briller om dagen. De, der spiser alkohol regelmæssigt, kan overveje at skære ned. Eksperter mener, at alkohol er en medvirkende faktor til at forårsage hetetokter i certahos enkeltpersoner.