¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio durante el embarazo?
La mejor manera de hacer ejercicio durante el embarazo es a menudo mantener el plan de ejercicio que uno tenía antes de quedar embarazada, con algunas modificaciones para la seguridad. Por supuesto, es importante que cualquier mujer embarazada consulte con su médico primero antes de comenzar un plan de ejercicio durante el embarazo; Un médico también podrá discutir cualquier preocupación específica que deba tener en cuenta. De lo contrario, la mejor manera de hacer ejercicio durante el embarazo es a menudo una combinación de ejercicio aeróbico suave, así como ejercicios que se centran en desarrollar la fuerza central.
El ejercicio durante el embarazo es beneficioso de varias maneras. A menudo mejora los niveles de energía durante todo el día, y hace que sea más fácil dormir por la noche. Además, puede ayudar a prevenir dolores musculares comunes durante el embarazo, como el dolor de espalda o la opresión en las piernas. También puede ayudar a uno a mantenerse en un peso saludable, teniendo en cuenta por supuesto que es natural y necesario aumentar de peso durante el embarazo. Cuando ejerce ejercicioDurante el embarazo, es importante mantenerse hidratado, mantener el nivel de azúcar en la sangre comiendo una pequeña comida con anticipación, y detenerse y descansar si uno se siente cansado o mareado en algún momento.
Los ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, a menudo son algunas de las mejores formas de hacer ejercicio durante el embarazo. Estos ayudan a que la sangre se mueva para beneficios aeróbicos, y generalmente son seguros durante todo el embarazo, a menos que un médico aconseje lo contrario. Los aeróbicos prenatales también pueden ser beneficiosos; Uno puede optar por tomar una clase en un gimnasio, o simplemente comprar un DVD de aeróbicos destinado a su uso durante todo el embarazo.
El estiramiento es otro buen tipo de ejercicio durante el embarazo, ya que ayuda a aumentar la fuerza del núcleo, mejorar el equilibrio y la postura, e incluso puede simplificar el proceso de parto. Los pilates y el yoga prenatales son dos clases de estiramiento y fuerza muy populares. COLa mbinación del ejercicio aeróbico unos días a la semana y un ejercicio de entrenamiento de estiramiento o fuerza en los otros días es una excelente manera de mantenerse en forma, ganar flexibilidad y sentirse mejor durante todo el embarazo.
El ejercicio durante el embarazo no debe causar estrés a la mujer embarazada o al bebé. Se deben evitar ejercicios de alto impacto, como correr o saltar. Además, se recomienda que las mujeres embarazadas no se queden plana sobre la parte posterior, ya que puede restringir el flujo sanguíneo al bebé, y la rutina probablemente será necesario escalar en el último trimestre. Use el sentido común cuando haga ejercicio durante el embarazo, no trabaje demasiado el cuerpo y visite a un médico con ninguna inquietud.