Qual è il modo migliore per esercitare durante la gravidanza?
Il modo migliore per esercitare durante la gravidanza è spesso tenere il passo con il piano di esercizi che si ha prima di rimanere incinta, con alcune modifiche per la sicurezza. Naturalmente, è importante che ogni donna incinta verifichi il suo medico prima di iniziare un piano di esercizio durante la gravidanza; Un medico sarà anche in grado di discutere qualsiasi preoccupazione specifica che dovrebbe tenere a mente. Altrimenti, il modo migliore per esercitare durante la gravidanza è spesso una combinazione di unicato esercizio aerobico, nonché esercizi che si concentrano sullo sviluppo della forza di base.
L'esercizio durante la gravidanza è benefico in vari modi. Spesso migliora i livelli di energia durante il giorno e rende più facile dormire la notte. Inoltre, può aiutare a prevenire dolori muscolari comuni durante la gravidanza, come mal di schiena o tenuta nelle gambe. Può anche aiutare a rimanere in peso sano, tenendo presente ovviamente che è naturale e necessario aumentare di peso durante la gravidanza. Quando esercitazioniISing durante la gravidanza, è importante rimanere idratati, mantenere il livello di zucchero nel sangue mangiando un piccolo pasto in anticipo e fermarti e riposare se uno si sente stanco o vertiginoso in qualsiasi momento.
Esercizi a basso impatto come camminare o nuotare sono spesso alcuni dei modi migliori per esercitare durante la gravidanza. Questi aiutano a far muovere il sangue per benefici aerobici e sono generalmente sicuri da fare per tutta la gravidanza, a meno che un medico non consiglia diversamente. Anche l'aerobica prenatale può essere utile; Si può scegliere di frequentare una lezione in un centro fitness o semplicemente acquistare un DVD Aerobics destinato all'uso durante la gravidanza.
Lo stretching è un altro buon tipo di esercizio durante la gravidanza, perché aiuta ad aumentare la forza del nucleo, migliorare l'equilibrio e la postura e può persino semplificare il processo di parto. Pilates e yoga prenatali sono due classi di stretching e resistenza molto popolari. Un coLa mbinazione dell'esercizio aerobico alcuni giorni alla settimana e un esercizio di allungamento o di allenamento della forza negli altri giorni è un ottimo modo per rimanere in forma, ottenere flessibilità e sentirsi meglio durante la gravidanza.
L'esercizio fisico durante la gravidanza non dovrebbe causare stress alla donna incinta o al bambino. Dovrebbero essere evitati esercizi ad alto impatto come la corsa o il salto. Inoltre, si raccomanda che le donne in gravidanza non debbano stare piatte sul retro, perché può limitare il flusso sanguigno al bambino e la routine dovrà probabilmente essere ridimensionata nell'ultimo trimestre. Usa il buon senso quando ti alleni durante la gravidanza, non sovraccaricare il corpo e visitare un medico con qualsiasi preoccupazione.