Jaki jest najlepszy sposób ćwiczeń podczas ciąży?

Najlepszym sposobem na ćwiczenia podczas ciąży jest często nadążanie za planem ćwiczeń, który miał się przed zajściem w ciążę, z pewnymi modyfikacjami bezpieczeństwa. Oczywiście ważne jest, aby każda kobieta w ciąży mogła najpierw skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem planu ćwiczeń podczas ciąży; Lekarz będzie również w stanie omówić wszelkie szczególne obawy, o których powinna pamiętać. W przeciwnym razie najlepszym sposobem ćwiczeń podczas ciąży jest często połączenie delikatnych ćwiczeń aerobowych, a także ćwiczenia koncentrujące się na rozwijającej się sile rdzenia.

Ćwiczenia podczas ciąży są korzystne na wiele sposobów. Często poprawia poziom energii przez cały dzień i ułatwia spanie w nocy. Ponadto może pomóc w zapobieganiu powszechnym bólom mięśni podczas ciąży, takich jak ból pleców lub ucisk w nogach. Może to również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, pamiętając oczywiście, że jest naturalny i konieczny do przybierania na wadze podczas ciąży. Kiedy ćwiczyPodczas ciąży ważne jest, aby pozostać nawodnieniem, utrzymać cukier we krwi, jedząc mały posiłek z wyprzedzeniem, a zatrzymywanie się i odpoczynek, jeśli w dowolnym momencie czuje się zmęczony lub zawroty głowy.

Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie, są często jednymi z najlepszych sposobów ćwiczeń podczas ciąży. Pomagają one uzyskać krew w celu uzyskania korzyści aerobowych i są ogólnie bezpieczne do wykonania przez całą ciążę, chyba że lekarz poinformuje inaczej. Aerobiki przednatalne mogą być również korzystne; Można wziąć udział w zajęciach w centrum fitness lub po prostu kupić DVD Aerobics, która jest przeznaczona do stosowania przez całą ciążę.

Rozciąganie to kolejny dobry rodzaj ćwiczeń podczas ciąży, ponieważ pomaga zwiększyć siłę rdzenia, poprawić równowagę i postawę, a nawet może uprościć proces porodu. Pilates i joga przednatalna to dwie bardzo popularne klasy rozciągania i siły. CoMbination ćwiczeń aerobowych kilka dni w tygodniu oraz ćwiczenia treningowe rozciągające lub siłowe w pozostałe dni to świetny sposób na utrzymanie formy, zyskać elastyczność i poczuć się lepiej przez całą ciążę.

Ćwiczenia podczas ciąży nie powinny powodować stresu kobietom w ciąży lub dziecku. Należy unikać ćwiczeń o wysokim wpływie, takich jak bieganie lub skakanie. Ponadto zaleca się, aby kobiety w ciąży nie leżały płasko na plecach, ponieważ mogą ograniczyć przepływ krwi do dziecka, a rutyna będzie prawdopodobnie musiała zostać przekształcona w ostatnim trymestrze ciąży. Używaj zdrowego rozsądku podczas ćwiczeń podczas ciąży, nie przepracuj ciała i odwiedź lekarza z jakimkolwiek obawą.