Hva er den beste måten å trene under graviditet?

Den beste måten å trene under graviditet er ofte å følge med på treningsplanen som man hadde før han ble gravid, med noen modifikasjoner for sikkerhet. Selvfølgelig er det viktig for enhver gravid kvinne å ta kontakt med legen sin først før hun begynner på en treningsplan under graviditet; En lege vil også kunne diskutere spesifikke bekymringer som hun bør huske på. Ellers er den beste måten å trene under graviditet ofte en kombinasjon av mild aerob trening, samt øvelser som fokuserer på å utvikle kjernestyrke.

Trening under graviditet er gunstig på flere måter. Det forbedrer ofte energinivået gjennom dagen, og gjør det lettere å sove om natten. I tillegg kan det bidra til å forhindre vanlige muskelsmerter under graviditet, for eksempel ryggsmerter eller tetthet i beina. Det kan også hjelpe en til å holde seg i en sunn vekt, og huske selvfølgelig at det er naturlig og nødvendig å gå opp i vekt under graviditeten. Når du øverIsing under graviditet er det viktig å holde seg hydrert, holde blodsukkeret oppe ved å spise et lite måltid på forhånd, og å stoppe og hvile hvis man føler seg sliten eller svimmel når som helst.

øvelser med lav påvirkning som turgåing eller svømming er ofte noen av de beste måtene å trene under graviditet. Disse hjelper til med å få blodet til å bevege seg for aerobe fordeler, og er generelt trygge å gjøre gjennom hele svangerskapet, med mindre en lege gir noe annet råd. Før-fødsel kan også være fordelaktig; Man kan velge å ta en klasse på et treningssenter, eller bare kjøpe en Aerobics DVD som er beregnet på bruk gjennom hele svangerskapet.

Strekking er en annen god type trening under graviditet, fordi det hjelper til med å øke kjernestyrken, forbedre balansen og holdningen, og til og med kan gjøre fødselsprosessen enklere. Pre-Natal Pilates og yoga er to veldig populære strekk- og styrkeklasser. En coMbinering av aerob trening noen dager i uken, og en strekk- eller styrketreningsøvelse de andre dagene er en fin måte å holde seg i form, få fleksibilitet og føle seg bedre gjennom hele svangerskapet.

Trening under graviditet skal ikke forårsake stress for den gravide eller babyen. Øvelser med høy innvirkning som løping eller hopping bør unngås. I tillegg anbefales det at gravide ikke skal ligge flatt på ryggen, fordi det kan begrense blodstrømmen til babyen, og rutinen vil sannsynligvis måtte skaleres tilbake i siste trimester. Bruk sunn fornuft når du trener under graviditet, ikke overarbeid kroppen og besøk en lege med noen bekymringer.